Gratë dhe burrat shqetësohen për figurën e tyre dhe përpiqen të qëndrojnë në formë. Një nga kriteret për bukurinë e një figure është një abs i pompuar. Si të pomponi siç duhet shtypin në shtëpi?
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari ju duhet të vendosni për kohën kur është e mundur të kryeni ushtrime të caktuara. Në këtë mësim, gjëja kryesore është rregullsia e tyre. Prandaj, është më mirë të pomponi shtypin dy deri në tre herë në ditë për disa qasje. Thisshtë kjo frekuencë që do t'ju lejojë të merrni rezultatet e para pozitive brenda 3-4 javësh pas fillimit të klasave.
Hapi 2
Çështja tjetër shumë e rëndësishme është një vend i përhershëm për ushtrime në shtëpi. Për ta bërë këtë, mund të zgjidhni një cep të veçantë dhe të vendosni një dyshek, xhaketë të mbushur me tegela ose një qilim të veçantë në dysheme. Nëse nuk ka imitues në shtëpi për një trajnim të tillë, atëherë do t'ju duhet të bëni të gjitha ushtrimet vetë ose të përdorni ndihmën e një personi tjetër.
Hapi 3
Muskujt e barkut shërohen shumë shpejt. Prandaj, me ushtrime të vazhdueshme, nuk ka rrezik për t'i dëmtuar ato. Kur bëni ushtrimet, duhet të merrni frymë në mënyrë korrekte. Kjo është për shkak të faktit se gjatë thithjes, muskujt e barkut tensionohen, dhe gjatë frymëmarrjes, ata relaksohen.
Hapi 4
I gjithë shtypi mund të ndahet përafërsisht në tre pjesë: sipërme, të mesme dhe të poshtme. Çelësi për stërvitje të suksesshme qëndron në faktin se duhet të kryeni ushtrime të njëpasnjëshme për të pompuar secilën pjesë të veçantë të shtypit. Pjesa e sipërme mund të fryhet duke kryer një ngritje normale të bustit, duke prekur kokën me gjunjë të përkulur. Ky ushtrim kryhet në mësimet e edukimit fizik shkollor. Forshtë për të që keni nevojë për një asistent ose një lloj mbajtës të këmbës. Ky ushtrim fillon të kryhet 10-12 herë në një qasje. Pastaj kjo shumë rritet gradualisht çdo tre ditë me 4-5 herë.
Hapi 5
Për të pompuar pjesën e mesme të shtypit, kryhen kthesa dhe kthesa. Janë këto ushtrime që e bëjnë figurën tërheqëse.
Hapi 6
Por pjesa e poshtme e shtypit do të bëhet e fortë nëse kryeni të ashtuquajturën "biçikletë" (një person shtrihet në shpinë, ngre këmbët lart dhe fillon të pedalojë, duke bërë lëvizje rrethore me këmbët e tij) ose thjesht ngrini të dy këmbët sinkronisht lart, i shtrirë në shpinë.
Të gjitha këto ushtrime duhet të alternohen gjatë trajnimit në mënyrë që të arrihet një efekt më i madh.
