Barku ndonjëherë prish pamjen e vajzave edhe të hollë. Ushtrimet e rregullta të barkut do të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj mangësie. Duke ushtruar çdo ditë për 30 minuta, shpejt do ta bëni barkun tuaj më pak të dukshëm dhe figurën tuaj më të hollë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët pak larg, vendosni pëllëmbët në stomak. Ndërsa thithni, fryni atë sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë tensionin e muskujve të barkut. Me një frymëmarrje, tërhiqni barkun brenda. Mundohuni të zgjasni thithjen dhe frymëmarrjen, duke mbajtur frymën midis tyre. Bëni ushtrimin për një minutë, pushoni pak. Përsëriteni 2 herë më shumë për 1 minutë.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët lart, vendosni duart pas kokës. Me një nxjerrje, shtrëngoni pjesët e poshtme të barkut dhe ngrini vithet nga dyshemeja me 3-4 centimetra. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni ushtrimin 15 herë. Nëse e keni të vështirë të bëni ngritje të legenit në këtë pozicion, vendosni pëllëmbët nën mollaqe, dhe gjithashtu zvogëloni numrin e përsëritjeve. Mundohuni të rrisni pak ngarkesën me çdo stërvitje.
Hapi 3
Shtrirë në dysheme, vendosni duart pas kokës, ngrini këmbët mbi dysheme dhe përkulini në gjunjë. Ndërsa nxjerr frymë, uli këmbët në të djathtë, ndërsa thith, kthehu në pozicionin fillestar. Në nxjerrjen tjetër, rrotulloni ijet në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë në secilin drejtim.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët nën legen, ngrini këmbët lart, tregoni gishtërinjtë tuaj drejt jush. Ndërsa nxirrni frymën, ulini këmbët paksa në dysheme, ndërsa thithni, ngrini përsëri lart. Kryeni lëkundje për 30 sekonda. Pastaj uli këmbët në dysheme, pusho pak. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë për 30 sekonda.
Hapi 5
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në pëllëmbën tuaj të djathtë, përkulni pak bërrylin, mbajeni trupin tuaj mbi dysheme, vendosni dorën tuaj të majtë prapa kokës. Me një nxjerrje, drejtoni krahun tuaj të djathtë dhe ngrini trupin edhe më lart nga dyshemeja. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni 20 ngritje trupi, pastaj rrotullohuni në anën tuaj të majtë dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, shtrijini krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët lart. Me një frymëmarrje, ngrini shpatullat nga dyshemeja, drejtojeni mjekrën në bazën e qafës. Mbajeni pozicionin për 20 sekonda, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Ndërsa thithni, ulni trupin, pushoni pak. Përsëriteni stërvitjen përsëri, por përpiquni ta ngrini trupin edhe më lart nga dyshemeja.
Hapi 7
Shtrirë në shpinë, vër duart pas kokës, shtrije këmbën e djathtë në dysheme, drejto gishtin e këmbës drejt teje, përkul majtas në gju. Me një frymëmarrje, ngrini trupin lart, shtrihuni përpara me bërrylin tuaj të majtë. Në të njëjtën kohë, lëkundni këmbën tuaj të djathtë drejt jush. Ndërsa thithni, uleni në pozicionin origjinal. Bëni ushtrimin 30 herë. Përsëriteni këtë duke përdorur bërrylin tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë të drejtuar.
