Stërvitja në palestër ka një metodologji të ndryshme në varësi të qëllimit që atleti i vë vetes. Ka stërvitje që synojnë të fitojnë masë, të marrin forcë, dhe ka edhe ato që synojnë djegien e dhjamit. Për të fituar peshë, duhet të ndiqni disa rregulla themelore.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
E para dhe më e rëndësishmja, mbani gjurmët e stërvitjeve tuaja - një orar të grupeve, përsëritjeve dhe peshave. Llogaritni peshën tuaj optimale për dhjetë përsëritje dhe katër grupe. Kjo sasi e stërvitjes është optimale për të fituar masë, gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni peshën e duhur në mënyrë që të arrini maksimumin në përsëritjen e fundit.
Hapi 2
E para dhe më e rëndësishmja, mbani gjurmët e stërvitjeve tuaja - një orar të grupeve, përsëritjeve dhe peshave. Llogaritni peshën tuaj optimale për dhjetë përsëritje dhe katër grupe. Kjo sasi e stërvitjes është optimale për të fituar masë, gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni peshën e duhur në mënyrë që të arrini maksimumin në përsëritjen e fundit.
Hapi 3
Mendoni për kombinimet e muskujve që do të synoni. Pasi të keni zgjedhur një ligament, për shembull, tricepsin e kraharorit, kontrolloni qëndrueshmërinë tuaj dhe efektivitetin e një ligamenti të tillë duke përdorur një shembull të një stërvitjeje. Provoni mundësi të ndryshme derisa të merrni rezultatin.
Hapi 4
Mos harroni të hani mirë. Konsumoni sa më shumë ushqime me proteina të larta. Përdorni ushqimin sportiv - përmban një sasi të përqendruar të proteinave, e cila është e nevojshme për riparimin dhe rritjen e muskujve tuaj.
