Të gjithë e dinë se ka parametra të pranuar përgjithësisht për peshën ideale. Si të fitoni peshë që mungon?
Në ditët e sotme, pesha ideale e trupit mund të llogaritet në një kalkulator. Ekzistojnë llogaritës të veçantë për raportin e indeksit të masës me peshën e trupit. Pesha ideale konsiderohet të jetë një indeks nga 18 në 25.
BMI = Pesha (kg) / Lartësia (m) 2
Rezultatin mund ta shihni në tabelën më poshtë.
16 ose më pak - një mungesë e theksuar e masës, 16 - 17, 9 - nënpeshë, 18 - 24, 9 - pesha normale, 25 - 29, 9 - mbipeshë (mbipesha)
30 - 34, 9 - mbipesha e shkallës së parë, 35 - 39, 9 - mbipesha e shkallës 2, 40 dhe më shumë - mbipesha e shkallës së 3-të (e sëmurë).
Nëse BMI juaj është nën 18 vjeç, duhet të mendoni për peshën tuaj. Në fund të fundit, hollësia ka një efekt negativ në shëndetin tuaj. Especiallyshtë veçanërisht e dëmshme për vajzat, pasi që detyra kryesore e seksit femër është të mbajnë pasardhës të shëndetshëm. Dhe si të lindim një fëmijë të shëndetshëm nëse trupi është i rraskapitur?
Le të flasim për mënyrat për të fituar peshë. Në asnjë rast nuk duhet të hani miell dhe ëmbëlsira në sasi të mëdha. Pavarësisht përmbajtjes së mirë të kalorive në këto ushqime, kjo metodë do të dëmtojë dukshëm shëndetin tuaj. Bëni një dietë. Dieta nuk është për humbje peshe. Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate. Sigurohuni që të hani drithëra me qumësht për mëngjes. Hani djathë gjizë. Hani supa dhe mish për drekë. Pini shumë ujë.
Sporti është një pjesë integrale e shtimit të peshës. Ushtroni për të ndërtuar muskujt. Regjistrohuni në një palestër.
Merrni zakonin e konsumimit të ushqyerjes sportive, përkatësisht fituesve të peshës. Ky ushqim është i pasur me proteina, karbohidrate dhe fruktozë dhe mund t’ju ndihmojë të ushqeni muskujt tuaj para stërvitjes dhe të rigjeni kaloritë që keni djegur pas stërvitjes. Natyrisht, me ndihmën e një fituesi, shpejt do të shtoni peshë.
