Shumë vajza të dobëta e kanë të vështirë të fitojnë masë shtesë muskulore. Por ata duan që trupi të bëhet më i spikatur dhe i rrumbullakosur. Në këtë rast, vetëm trajnimi nuk zgjidh asgjë. Duhet të ndiqet një program gjithëpërfshirës i shtimit të peshës.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, kushtojini vëmendje ushqimit tuaj. Dieta juaj ditore duhet të ndahet në 6 ose edhe në 8 racione. Zgjidhni përmbajtjen më të lartë të kalorive në enët. Marrja ditore e ushqimit të konsumuar në ditë duhet të jetë afërsisht 5000 kcal.
Hapi 2
Mundohuni të ndiqni parimet e vakteve të ndara. Hani ushqime proteinike, të cilat përfshijnë produkte qumështi, mish, peshk, etj, veçmas nga ushqimet me karbohidrate. Përfaqësohet nga buka, makaronat, drithërat, perimet, frutat, etj.
Hapi 3
Mos harroni asnjë vakt të vetëm. Sigurohuni që të hani mëngjes dhe darkë dhe të keni një meze të lehtë rreth një orë para stërvitjes. Në këtë mënyrë, ju gjithmonë keni energji të mjaftueshme për të ushtruar dhe proteina për të ndërtuar muskujt.
Hapi 4
Kur ndërtohet masë muskulore, koha e rikuperimit të muskujve është një konsideratë e rëndësishme. Mesatarisht, është 48 orë. Atshtë në momentin kur muskujt janë rikuperuar plotësisht nga ushtrimi i mëparshëm që duhet të filloni një stërvitje të re. Prandaj, trajnimi i përditshëm i forcës nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Më mirë të stërviteni çdo 2 - 3 ditë.
Hapi 5
Pushimi i duhur është thelbësor për procesin e rikuperimit të muskujve. Gjumi ditor duhet të jetë së paku 8 orë. Mundohuni gjithashtu të shmangni ankthin dhe stresin e panevojshëm. Kjo pengon procesin e rimëkëmbjes së trupit.
Hapi 6
Përfshini në stërvitjen tuaj të forcës skutat, presat e stolit, shtypëset e stolit, rruazat me shtangë me hekura dhe ngritjet e pengesave. Kur dyshoni për sa përsëritje duhet të bëni, filloni me 6 deri në 8 përsëritje në një set. Më pas, është më mirë të rritet numri i qasjeve sesa përsëritjet. Mundohuni të përdorni disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë në një ushtrim, dhe shmangni punën në vetëm një drejtim.
Hapi 7
Pajtueshmëria me rregullat e mësipërme do të japë rezultate pozitive brenda disa javësh. Thjesht duhet të vazhdoni të veproni sipas planit.
