Një trup sportiv fleksibël, i tonifikuar, pa një gram yndyrë të tepërt - një ideal i paarritshëm apo një dëshirë reale? Si të arrijmë përsosjen? Në fakt, gjithçka është mjaft e thjeshtë, gjëja kryesore është një qasje e integruar e zhytur në mendime.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendoseni veten për fitore. Bëni qëllimin tuaj një trup të bukur të hollë, më shpesh imagjinoni veten në një imazh të ri ideal. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të merreni me tundimet dhe përtacinë. Mbi të gjitha, nuk është aq e lehtë të lirohesh kur figura ideale është pothuajse një realitet.
Vendosni qëllime të arritshme për veten tuaj. Jo në mënyrë abstrakte "humbni peshë", por "ndërtoni dy kilogramë në muaj". Mos "bëni një mënyrë jetese të shëndetshme", por lëkundni shtypin çdo ditë të tjera dhe hidhni litar.
Identifikoni motivet tuaja. Pse keni nevojë për një figurë perfekte? Shfaquni me veshje të reja, shihni zilinë në sytë e të njohurve ose shkaktojnë admirim për një të dashur? Çdo motiv që është i rëndësishëm për ju do të mbështesë vendosmërinë për ta sjellë trupin më afër përsosmërisë.
Hapi 2
Ha mirë. Lëreni mendimet e dietave dhe pilulave për djegien e dhjamit, efekti i gjithë kësaj është jetëshkurtër, dhe pasojat mund të jenë serioze. Ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- hani më shpesh, por në pjesë më të vogla;
- sigurohuni që të keni mëngjes - çdo drithëra, tava, enët e qumështit janë perfekte;
- mos e kaloni drekën;
- hani ushqime të lehta me proteina 3 deri në 4 orë para gjumit;
- kufizoni ushqimet me yndyrë, të ëmbël, të kripur, komoditet dhe ushqim të shpejtë;
- hani më shumë perime dhe fruta, mish të ligët, peshk dhe ushqim deti;
- pini më shumë ujë, pirja e shumë ujit pastron trupin dhe nxit humbjen e peshës.
Hapi 3
Shkoni në sport. Asgjë nuk do ta mprehtë figurën tuaj si ushtrimi. Zgjedhja është thjesht e madhe: klasat në një klub fitnesi me një trajner, trajnimi në pishinë ose në fushë - zgjidhni për shijen tuaj.
Formësimi dhe klanetika do të shërbejnë si një lloj "skulptorësh" për trupin tuaj; artet marciale jo vetëm që do t'ju ofrojnë formë të shkëlqyeshme fizike, por edhe do të zbutin karakterin tuaj; gjimnastikë dhe vrapim do të korrigjojë figurën dhe do të forcojë sistemin kardiovaskular. Bazuar në preferencat dhe aftësitë tuaja, mund të gjeni lehtësisht një mundësi të pranueshme.
Edhe nëse nuk ka mundësi të studiosh në një grup me një instruktor, mos u dëshpëro. Rezultate të shkëlqyera mund të arrihen edhe në shtëpi. Disqe me komplekse ushtrimesh, të njëjtat komplekse në revistat e grave - zgjidhni cilindo dhe filloni të stërviteni. Ushtrohu rregullisht. Në mënyrë optimale - për një orë tri herë në javë. Mundohuni të mos humbni klasat, sepse secili është një hap drejt figurës së ëndrrave tuaja.
Hapi 4
Kujdesuni për lëkurën tuaj, mos harroni për të në ndjekjen e një trupi të bukur dhe të hollë. Një surprizë e pakëndshme mund të jetë rënia e saj, veçanërisht pas një humbje të mprehtë dhe të konsiderueshme të peshës. Dhe një "gëzim" i tillë si celuliti ende nuk i ka shtuar askujt tërheqje.
Fërkojeni trupin tuaj me një furçë të fortë ose leckë larëse çdo ditë gjatë dushit ose larjes. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe pamjen e lëkurës, e forcon atë. Mund të përgatisni një "pastrim kafeje" efektiv: përzieni kafenë e bluar me një pikë xhel dushi, aplikojeni me presion në zonat problematike.
Pas trajtimit të ujit, masazhoni kremin forcues në lëkurën e trupit. Edhe vaji i zakonshëm i perimeve do të bëjë, vaji i ullirit është më i miri. Një vetë-masazh i tillë tonifikon, eliminon celulitin, përshpejton humbjen e peshës.
Bëni mbështjellës. Në shtëpi, përdorni çdo krem anti-celulit, argjilë ose, për shembull, kakao. Vendosni përzierjen në stomak dhe kofshë, mbështillni trupin tuaj me mbështjellës, mbështilleni ngrohtësisht dhe pushoni për një orë në këtë formë. Pastaj bëj dush.
