Kubat në stomak janë një tregues i suksesit personal të një personi. Mbi të gjitha, një shtyp lehtësues tregon se ai mund të kalojë shumë kohë në vetvete, se ai di ta bëjë më mirë dhe kujdeset për shëndetin dhe bukurinë e tij. Përveç kësaj, një shtypje e pompuar ndihmon në zgjidhjen e shumë problemeve. Dhe ka një sasi të madhe ushtrimesh në mënyrë që të sjellni stomakun në formën e dëshiruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni se të gjithë kanë kube në bark. Vetëm se tek dikush ata janë më të theksuar, tek dikush ata praktikisht janë zhdukur pas një shtrese dhjami. Prandaj, hapi i parë në rrugën për të gjetur abs të përsosur është dieta. Mos hani para gjumit, vetëm 2 orë para tij. Hani shpesh vakte të vogla (rreth çdo 3 orë). Në këtë mënyrë nuk do të ndiheni të uritur, gjë që ju detyron të hani më shumë se normalisht. Zgjidhni ushqime me nivele të ulëta glicemie dhe më pak karbohidrate. Dhe jo ushqim të shpejtë.
Hapi 2
Filloni stërvitjen fizike paralelisht me dietën tuaj. Për shembull, përdredhja duke përdorur një fitball. Vendoseni topin nën pjesën e poshtme të shpinës, këmbët janë në kënde të drejta me dyshemenë. Ngrini krahët lart dhe filloni të përdredheni. Mbajeni në këtë pozicion për tre sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 3
Ju mund të bëni curl up pa topin. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët në një kënd prej 90 gradë dhe ngrini ato. Filloni të përdridheni, por në mënyrë që të përpiqeni të arrini me bërryl në gjunjë të kundërt.
Hapi 4
Ju gjithashtu mund të lëkundni shtypin me ndihmën e ushtrimeve të mëposhtme. Shtrihuni në shpinë me këmbë ose horizontale ose pak të anuara. Ngrini ato në mënyrë që legeni të dalë pak nga dyshemeja. Përsëri, mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda. Një ushtrim si ky duket kështu. Vazhdoni të shtriheni në shpinë. Ngrini të dy këmbët dhe shpatullat në të njëjtën kohë. E vërtetë, një detyrë të tillë mund ta kryeni vetëm kur të jeni fizikisht më të fortë. Mbi të gjitha, këtu nevojitet një koordinim i veçantë.
Hapi 5
Një nga ushtrimet më të thjeshta, por në të njëjtën kohë, efektive është kthimi i këmbëve. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët paksa në një kënd me dyshemenë. Pastaj, me lëvizje të butë, uli ato në njërën anë, pastaj në tjetrën.
Hapi 6
Mundohuni gjithashtu të arrini abs të përsosur si kjo. Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur pas kokës. Mbërtheni çdo peshë me këmbët tuaja (mund të jetë një libër, një top, një trap i vogël), pastaj ngrini këmbët vertikalisht në dysheme. Filloni të bëni qarqe me këmbët tuaja, duke rritur amplituda e rrotullimit nga e vogla në të mëdha. Si rezultat, duhet të prekni dyshemenë. Pastaj, përkundrazi, nga qarqet e mëdha në ato të vegjël. Nëse nuk funksionon menjëherë, mos u dekurajoni: stërvitje ose dy, dhe do të funksionojë.
