Proteinat janë një koncentrat pluhur me origjinë natyrore. Përbërësi kryesor i tyre është proteina me cilësi të lartë, e cila është e nevojshme për rritjen dhe riparimin e muskujve. Ka shumë komente negative në lidhje me përdorimin e kësaj shtojce. Sidoqoftë, përdorimi i saktë i proteinave përfiton vetëm nga trupi.
Cilat proteina ekzistojnë
Një mënyrë jetese e shëndetshme është shumë e popullarizuar sot. Shumë njerëz gjithnjë e më shumë kalojnë kohën e tyre të lirë jo në divan, por në palestra. Ndihmon për të sjellë trupin në formë, për të përmirësuar figurën dhe për të forcuar muskujt.
Gjithnjë e më shumë vëmendje sot i kushtohet suplementeve të veçanta që ndihmojnë trupin të përballojë stresin. Një nga këto janë proteinat. Më parë, ato ishin në dispozicion kryesisht për atletët profesionistë. Tani njerëzit e zakonshëm gjithashtu u kushtojnë vëmendje atyre.
Proteinat ndahen në varësi të llojit të lëndës së parë fillestare. Ka shtesa kazeinë, hirrë, vezë, soje dhe komplekse. Secila prej tyre përmban jo vetëm një sasi të caktuar të proteinave, por edhe një kompleks të aminoacideve thelbësore. Ato janë ato që e bëjnë proteinën të dobishme.
Përfitimet e proteinave sipas llojit
Proteina e hirrës merret nga hirra që mbetet pas prodhimit të djathit ose gjizës. Ky lloj është shumë i dobishëm për atletët, sepse absorbohet shpejt nga trupi. Shtesa është gjithashtu e lehtë për t’u përdorur: mund të përdoret para ose pas trajnimit.
Ka edhe aminoacide BCAA në proteinën e hirrës. Ato janë të nevojshme për ata që kërkojnë të fitojnë peshë shpejt dhe pa dëmtime. Aminoacidet parandalojnë prishjen e muskujve dhe ju ndihmojnë të rikuperoheni më shpejt pas ushtrimeve. Sidoqoftë, nëse përdoret në mënyrë të papërshtatshme ose të panevojshme gjatë, proteina e hirrës mund të shkaktojë gaz dhe fryrje.
Proteina e sojës është një nga llojet më të njohura të proteinave. Isshtë shumë i shkathët dhe i përshtatet pothuajse të gjithëve, përfshirë vegjetarianët. Përfitimet e proteinave të sojës qëndrojnë në aftësinë për të ulur nivelet e kolesterolit. Por kjo shtesë është e vështirë për tu asimiluar, duke shkaktuar shpesh fryrje të stomakut.
Proteina e kazeinës merret nga qumështi. Shtesa absorbohet mjaft ngadalë, prandaj rekomandohet ta merrni atë në mbrëmje, para gjumit ose gjatë një dite pushimi nga stërvitjet. Proteina nga kazeina rindërton gradualisht strukturën e muskujve, duke parandaluar dëmtimet dhe mikro-lotët. Duke përdorur këtë lloj shtese, rekomandohet të përgatitni ëmbëlsira që janë të shëndetshme për muskujt: petulla, biskota, tava.
Proteina e vezës është "elita" midis të gjitha llojeve të tjera. Ky suplement është shumë i rrallë dhe përdoret kryesisht në sportet e mëdha. Përfitimet e proteinave të vezëve janë aftësia e saj shumë e shpejtë për të riparuar muskujt pas përdorimit të tepërt. Shkalla mesatare e thithjes së produktit është rreth pesë orë.
Proteina komplekse, siç sugjeron emri, kombinon proteina nga secila specie. Shtesa është ideale për njerëzit që synojnë të djegin dhjamin e tepërt dhe nënlëkuror. Përfitimet e një proteine komplekse qëndrojnë në aftësinë e saj për të "mbrojtur" muskujt dhe për të ruajtur një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
