Me siguri shumë njerëz ëndërrojnë të kenë një trup të bukur dhe të hollë, një bark të sheshtë dhe një bel grenzë. Disa e lodhin veten me dieta, për të tjerët palestra është bërë një shtëpi e dytë, dhe disa madje i ekspozojnë trupat e tyre ndaj metodave më radikale - ndërhyrjes kirurgjikale. Ju mund të arrini efektin e dëshiruar duke përdorur një lak të zakonshëm.
Llojet e rrathëve
Ekzistojnë disa lloje të rrathëve. Një rreth i zakonshëm gjimnastikor është një aparat i lehtë që është bërë prej metali ose plastike të lehtë. Weightshtë e lehtë dhe rekomandohet për përdorim nga fëmijë dhe të rritur. E dobishme për njerëzit që sapo kanë filluar të praktikojnë ushtrime me një lidhje. Hopi i ponderuar ka një peshë prej 500 gram deri në 2 kilogramë. Rekomandohet për njerëzit që luftojnë në mënyrë aktive me kilet e tepërta. Një guaskë e tillë shitet në dyqanet sportive, kushton më shumë sesa një plastike.
Nëse nuk doni të shpenzoni para në një hoop të peshuar, mund të vendosni rërë ose një lloj drithërash në një guaskë plastike ose alumini.
Lloji tjetër i rrathës është masazhi, në anën e tij të brendshme ka elementë masazhi (topa ose gota thithëse). Rrathë e palosshme është shumë e përshtatshme për transport dhe ruajtje, mund të paloset në dy ose katër. Ekziston edhe një hoop që numëron kaloritë. Shtë e pajisur me një numërues që regjistron intervalin kohor dhe numrin e rrotullimeve. Bazuar në këtë, shfaqet numri i kalorive të djegura.
Përfitimet e ushtrimeve me rrathë
Ushtrimi me një rreth nuk shkakton shqetësime, ndërsa ju po luftoni me peshën e tepërt. Rrotullimi i rrathës ndihmon për t'u çlodhur, shpërqendruar, përfituar i gjithë trupi dhe për të marrë një nxitje të gjallërisë. Për të arritur efektin, mjafton të përdredhni predhën çdo ditë për të paktën njëzet minuta. Aktivizoni muzikë të këndshme ose kombinoni rrotullime me shikimin e shfaqjes ose filmit tuaj të preferuar televiziv.
Laku vepron në zonat problematike, forcon muskujt e barkut, duke e bërë barkun të sheshtë, të barabartë dhe elastik. Përveç kësaj, ushtrime të tilla kanë një efekt të dobishëm në lëkurë dhe përmirësojnë gjendjen e saj, dhe pamja e saj përmirësohet. Ushtrimet me rrathë janë të dobishme për normalizimin e funksionimit të organeve të brendshme. Rotacioni i hoopit rekomandohet për gratë që kanë probleme me sistemin riprodhues (prolapsi i mitrës). Tregohen ushtrime për normalizimin e funksionit të zorrëve, forcimin e sistemit kardiovaskular, organet e frymëmarrjes. Rrathët forcojnë shtyllën kurrizore dhe tonifikojnë muskujt përreth saj.
Për mësimet e para, duhet të caktoni jo më shumë se shtatë minuta, duhet të rritni gradualisht intervalin në njëzet minuta në ditë.
Si ta ktheni në rregull korrikun?
Pozicioni fillestar është si më poshtë: ngrihuni drejt, shpina juaj duhet të jetë e drejtë. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, shtrëngoni duart pas kokës ose përhapeni. Lëvizjet rrotulluese duhet të bëhen me qetësi, ritmikë dhe ngadalë. Kur lëvizni me hov, mund të dëmtoni shtyllën kurrizore. Rregulloni dietën para se të filloni ushtrimet, bëni rrotullime në stomak bosh. Pasi të keni mbaruar stërvitjen, mos hani për dy orë.
shënim
Mos e teproni për të marrë një bel të hollë. Një rreth i ponderuar nuk duhet të shtrembërohet për më shumë se njëzet minuta. Undshtë e padëshirueshme për gratë gjatë ciklit menstrual dhe të moshuarit të përdorin një masazh, peshë të rëndë ose sportive. Para se të filloni të rrotulloheni hoopin, duhet të konsultoheni me një mjek për njerëzit me sëmundje të shpinës dhe barkut që kanë lindur kohët e fundit gra.
