Ekziston një numër i madh i makinave të ndryshme ushtruese dhe pajisjeve të tjera sportive me të cilat bëhet e mundur të mbani trupin tuaj në formë të shkëlqyeshme. Ndër pajisjet e tjera të specializuara, shtanga nuk mund të injorohet.
Shtangë është një predhë që u shfaq shumë kohë më parë. Edhe në Greqinë e lashtë, atletët përgatiteshin për gara duke përdorur galtere - bërthama të ndërlidhura ngurtësisht prej guri ose metali. Tani shiriti është më i lëvizshëm dhe përbëhet nga një qafë dhe disqe plotësisht të lëvizshme me peshë të ndryshme.
Trajnimi me shtangë do të jetë më i dobishëm për ata që janë profesionistë ose amatorë të ngritjes së forcës, ngritjes së peshës ose ndërtimit të trupit. Përveç kësaj, një pajisje e tillë sportive është miku më i mirë për një person që dëshiron të rrisë ndjeshëm durimin e trupit të tij dhe në të njëjtën kohë të arrijë një zhvillim të larmishëm të muskujve. Ky, nga rruga, është ndryshimi kryesor midis shtangës dhe çdo simuluesi kompleks, i cili, si rregull, ngarkon grupe të caktuara të muskujve.
Disavantazhet e trajnimit me një shtangë
Disavantazhet e trajnimit me një shtangë përfshijnë sa vijon:
Për shkak të madhësisë së madhe dhe nevojës për pajisje shtesë (raft, stol, disqe me pesha të ndryshme), praktikisht përjashtohet mundësia e trajnimit në shtëpi.
Necessaryshtë e nevojshme të zgjidhni saktë peshën e shiritit dhe ushtrime specifike në mënyrë që të përjashtoni mundësinë e lëndimit.
Kur filloni të stërviteni me një shtangë, këshillohuni me specialistë. Traineri do t'ju tregojë se cilat ushtrime do të jenë më efektive dhe mjeku do t'ju shpjegojë se nga çfarë lloj ngarkesash duhet të përmbaheni për shkak të karakteristikave të trupit.
Cilat janë përfitimet e shtangërave për burrat?
Nëse qëllimi juaj është të zhvilloni forcën dhe qëndresën tuaj, kjo është shumë e thjeshtë. Setshtë zhvilluar një sërë rregullash që duhet të ndiqen në procesin e trajnimit. Për shembull, punoni me një peshë "kritike", etj. Klasat duhet të kryhen rregullisht, duke rritur në mënyrë periodike pak peshën e disqeve dhe numrin e qasjeve. Vetëm me ndihmën e një shtangë, ndoshta, ju mund të arrini rezultatet më të mira në një periudhë relativisht të shkurtër kohe.
Nëse ju tërheq më shumë ideja për të marrë një lehtësim të bukur të trupit dhe për të rritur vëllimin e muskujve, atëherë shiriti do të përballet me këtë detyrë. Një larmi e teknikave dhe stërvitjeve të ndryshme me ngarkesa të ulëta, por përsëritje të larta do të ndihmojnë bodybuilders të arrijnë rezultatet që ata dëshirojnë.
Cilat janë përfitimet e shtangërave për gratë?
Ju nuk mund të neglizhoni ushtrimet me një shtangë dhe gjysmën e bukur të njerëzimit. Nëse keni ëndërr për këmbë të holla dhe atletike dhe një vithe të tonifikuar, nuk ka ushtrim më të mirë se mbledhjet me shtangë. Mos kini frikë nga ky lloj i trajnimit të forcës. Gjëja kryesore është të praktikosh me kënaqësi dhe të mos e bësh shiritin shumë të rëndë. Në këtë rast, ushtrimi do të përfitojë vetëm nga trupi.
Para fillimit të ushtrimit, studioni rregullat për zbatimin e tij në detaje.
Përveç kësaj, përveç muskujve në këmbë, muskujt e zorrës së trashë dhe të zhdrejtë të barkut janë aktivisht të përfshirë në procesin e trajnimit me shtangë.
Nëse nuk keni bërë një barrë më parë, por tani jeni frymëzuar dhe tashmë po shkoni në palestër, mos harroni të flisni në vend me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni aparatin e ri.
