Fakti që mënyra më efektive për të humbur peshë është fitnesi është i njohur për shumicën e njerëzve që duan të humbin peshë. Përfitimet shëndetësore dhe rezultatet afatgjata duhet të bëjnë që të gjithë të harrojnë dietën. Por ndonjëherë njerëzit ankohen se humbja e peshës me dietë është shumë më e shpejtë. Si të digjni yndyrën shpejt me palestër?
Disa rregulla për të shpejtuar humbjen e peshës
Rregulli i parë është që dieta ende duhet të rregullohet. Nëse vërtet dëshironi të merrni rezultate sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë kaloni në një dietë të shëndetshme. Karbohidratet e ngadalta për mëngjes, shumë perime dhe proteina dhe sa më pak yndyrë. Sigurisht, duhet të zvogëloni ose mohoni praninë e karbohidrateve të shpejta në dietën tuaj: këto janë të gjitha llojet e ëmbëlsirave, çokollatave dhe pasta. Ushqimi i duhur jo vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshë shpejt, por gjithashtu do të përmirësojë ngjyrën dhe mirëqenien tuaj.
Rregulli i dytë: përpiquni të hani sa më shpesh të jetë e mundur, një herë në 2-3 orë, por në pjesë shumë të vogla. Kjo do të nxisë metabolizmin tuaj, dhe trupi do të fillojë të përpunojë dyqanet më shpejt. Në asnjë rast mos lejoni ndjenjën e urisë, pasi pas kësaj trupi kalon në një regjim "bllokimi" dhe fillon të grumbullojë rezerva intensivisht.
Rregulli i tretë: Kardio duhet të jetë një pjesë kryesore e rutinës tuaj të fitnesit. Kardio është një stërvitje në të cilën pulsi juaj shpejtohet, dhe në fillim gjithashtu merrni frymë. Këto aktivitete përfshijnë vrapim, ecje të shpejtë, çiklizëm, makina eliptike dhe shkelje, gjimnastikë dhe sporte të tjera.
Si të krijoni një stërvitje për të arritur efektin maksimal
Zakonisht, njerëzit fillojnë stërvitjet e tyre me një ngarkesë kardio. Në palestër, kjo është shpesh një vrapim për 20 ose 30 minuta, pas së cilës mund të kaloni te pjesa tjetër e simulatorëve. Për të humbur peshë, duhet të ndërtoni një mësim saktësisht të kundërtën.
Ju duhet të filloni me një ngrohje. Do të jenë të mjaftueshme disa minuta në një biçikletë të palëvizshme ose rutine, sepse është e rëndësishme vetëm të ngrohni trupin! Tjetra, duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta, duke e brumosur tërë trupin nga ana tjetër, duke filluar me qafën, duke kaluar në ushtrime për krahët, shpinën, abs dhe këmbët. Kjo zakonisht zgjat edhe 10 minuta të tjera.
Tani që qarkullimi juaj është rritur dhe muskujt tuaj janë gati për stërvitje, filloni seancën tuaj të rregullt të trajnimit të forcës. Isshtë më mirë nëse trajnimi me forcë përfshin ushtrime për të gjitha grupet e muskujve. I gjithë trupi duhet të trajnohet, jo vetëm zonat "problematike". Fakti është se trupi është një kompleks kompleks, dhe nëse doni të humbni dhjamin, atëherë i gjithë trupi duhet të punojë. Trajnimi i forcës do t'ju lejojë të merrni një lehtësim të bukur të trupit, por nuk do të lejojë që lëkura të varet dhe forma - të zhytet në harresë.
Kur të mbaroni stërvitjen për forcë, muskujt tuaj do të mbarojnë nga glikogjeni (kjo substancë është përgjegjëse për ruajtjen e energjisë), dhe rezervat e saj do të shkojnë në ndërtimin e muskujve. Tani është koha të drejtohemi te makina kardio! 30 minuta në një punë rutine: dhe trupi do të fillojë të djegë dhjamin që nga fillimi, pasi nuk ka nga të marrë energji. Lënia e stërvitjes kardio për të fundit do t'ju ndihmojë të humbni më shumë peshë.
