Palosjet e shëmtuara të dhjamit në shpinë mërzisin burrat dhe gratë. Ka shumë arsye për këtë problem, por ju mund të luftoni me secilën prej tyre. Zgjidhjet mund të jenë të ndryshme, detyra juaj është të jeni këmbëngulës. Ju duhet jo vetëm të humbni dhjamin, por edhe të ndërtoni muskuj në mënyrë që shpina juaj të mos duket e hollë dhe lëkura juaj të mos ulet.
Është e nevojshme
- - vakte fraksionale;
- - shirit horizontale;
- - fitball
Udhëzimet
Hapi 1
Kontrolloni nga një endokrinolog. Ky lloj i mbipeshes shpesh referohet si mbipeshe "kortizonike". Mund të jetë e mjaftueshme që ju të ulni nivelet e kortizolit në gjak në mënyrë që yndyra në zonat problematike të zhduket vetvetiu.
Hapi 2
Mos u mundoni të heqni qafe dhjamin në një zonë specifike duke bërë ushtrime për atë grup muskulor. Yndyra shpërndahet pak a shumë në mënyrë të barabartë nën lëkurë dhe do të duhet ta heqni qafe plotësisht.
Hapi 3
Ulni marrjen tuaj ditore të kalorive me 10-15%. Në kombinim me ushtrimet, kjo do t'ju lejojë të zvogëloni me vetëbesim yndyrën e trupit.
Hapi 4
Rritni numrin e vakteve. Pjesë më të vogla absorbohen nga trupi në mënyrë më efikase dhe shndërrohen në energji kinetike më lehtë. Ato kalori që mëlçia nuk ka kohë t’i përpunojë shndërrohen në një rezervë energjie për një “ditë me shi”, pra në qeliza dhjamore.
Hapi 5
Mundohuni të mbani vlerën ushqyese të të gjitha vakteve afërsisht të njëjtë gjatë gjithë ditës. Karbohidratet duhet të mbizotërojnë në mëngjes, të rrisin përqindjen e ushqimeve proteinike më afër natës.
Hapi 6
Filloni aktivitetin fizik me vrapim. Vrapimi i rregullt me një ritëm të moderuar do të fillojë procesin e djegies së dhjamit në trupin tuaj. Mos u përpiqni të vraponi shpejt, është më mirë të vraponi mjaft gjatë.
Hapi 7
Mos hiqni dorë nga vrapimi në dimër. Ushtrimet në të ftohtë kanë efektin më të mirë të djegies së dhjamit, pasi trupi gjithashtu shpenzon kalori në ngrohje.
Hapi 8
Sigurohuni që të përfshini hyperextensions fitball në programin tuaj të trajnimit. Një mbështetje e paqëndrueshme do të detyrojë edhe muskujt më të vegjël dhe të thellë, të cilët janë joaktivë në kushte normale, të angazhohen në punë.
Hapi 9
Shtrihuni në bark në një fitball të madh, shpina dhe këmbët duhet të formojnë një vijë të drejtë, mbështesni gishtërinjtë tuaj në dysheme. Ngrini duart në kokë. Përkuluni ngadalë përpara për të ndier muskujt e shpinës që shtrihen, pastaj ngritni butësisht trupin tuaj, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Përsëriteni sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 10
Tërheqjet janë ushtrimi më i mirë për muskujt tuaj të shpinës. Shtë i përshtatshëm për burra dhe gra. Të gjithë muskujt e shpinës, si dhe krahët dhe gjoksi, punojnë në të njëjtën kohë.
Hapi 11
Kapni shiritin pak më të gjerë se shpatullat tuaja, me shuplakat tuaja larg nga ju. Pak bashkoni fletët tuaja të shpatullave, tkurrni muskujt tuaj thelbësorë dhe tërhiqni bustin lart, duke u përpjekur të prekni shiritin me mjekër. Sa më të gjera të jenë pëllëmbët e vendosura në shirit, aq më e lartë është ngarkesa në muskujt e shpinës.
