Një trup i bukur, i zhvilluar në mënyrë harmonike është ëndrra e shumë njerëzve. Kjo është më domethënëse për atletët. Por për një person, jeta e të cilit nuk është e lidhur me sportet, është po aq e rëndësishme të mbash trupin në formë të mirë fizike. Por a është e mundur të përshpejtohet rritja e masës muskulore gjatë stërvitjes, pa përdorimin e steroideve? Po!
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse ulni inercinë, ju rritni gjatësinë tuaj. Sa herë që pesha ngrihet ose shtyhet, stresi në muskuj zvogëlohet. Për rritjen masive, është e nevojshme të ruhet tensioni i muskujve gjatë gjithë trajektores së predhës. Mbani ritmin e 2 sekondave lart dhe 2 sekondave poshtë. Kjo qasje stimulon muskujt përgjatë gjithë gjatësisë së fibrave dhe siguron më shumë kohë nën ngarkesë. Ushtrimet janë mjaft të vështira për t’u bërë, por ato janë shumë më efektive.
Hapi 2
Thithni dhe pastaj nxirrni me forcë. Kur punoni me pesha të mëdha, mbani të gjitha sistemet e trupit të funksionojnë normalisht. Kjo do t'ju lejojë të zhvilloni një burim energjie qelizore dhe të bëni të mundur përsëritjen e ushtrimit. Nxirrni frymën gjatë pjesës më të rëndë të ushtrimit. Nëse, për shembull, jeni duke bërë një mbledhje, atëherë thithni ndërsa uleni dhe nxirrni frymën gjatë ngritjes. Kjo nxjerrje e detyruar do t'ju ndihmojë të përqendroheni fuqinë dhe t'ju japë forcë. Mbani frymën tuaj për disa sekonda vetëm kur ndryshoni drejtimin e lëvizjes.
Hapi 3
Duke rritur qarkullimin e aminoacideve, ju do të përshpejtoni rritjen e masës muskulore. Mos lejoni që mekanizmi i agjërimit të fillojë, kështu që hani proteina çdo 3-4 orë për stërvitje intensive. Trupi zbërthen proteinat nga ushqimi në aminoacide brenda 45 minutash. Ndërtimi i tullave - Aminoacidet fillojnë të rrjedhin në muskuj. Pini pjesë të vogla të shkundjes së proteinave me vaktet ose gëlltisni kapsulat e aminoacideve 15 minuta para ngrënies. Më e mira në këtë drejtim është një përzierje kazeinë-hirrë. Hirra jep një efekt të shpejtë dhe kazeina jep një efekt të ngadaltë, i cili do ta mbajë trupin në një gjendje të mirë të azotit për disa orë.
Hapi 4
Nëse shmangni dhimbjen, humbni gjatësinë. Bodybuilders kanë një thënie, "Pa dhimbje, pa rritje." Zgjidhni ngarkesën në mënyrë që përsëritjet e fundit të jepen me vështirësi dhe dhimbje në muskujt aktivë (natyrisht me moderim).
Hapi 5
Shtrihen për rritje. Përfshini ushtrime të zgjatjes në rutinën tuaj të stërvitjes. Ju do të punoni muskujt, do t'i ngarkoni në zgjatjen maksimale. Shtrirja shkakton dhimbje të re dhe, për këtë arsye, rritje shtesë.
Hapi 6
Mbani tkurrjen e muskujve. Tkurrja e muskujve me rritjen e rezistencës është thelbi i ndërtimit të trupit. Provoni metodën e shkurtimit statik. Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e një peshe dhe kontraktimi i muskujve nën ngarkesë deri në dështim të plotë rrit fuqinë dhe madhësinë. Për shembull, merrni një peshë që mund ta mbani për njëzet sekonda në pikën më intensive në trajektoren e lëvizjes. Rritni gradualisht kohën statike derisa të mund të mbani për 30 sekonda, pastaj rrisni përsëri peshën për ta mbajtur atë për 20 sekonda. Rezistenca në progresion plus tkurrja maksimale është çelësi i rritjes.
