Çdo grua është e shqetësuar për pamjen e saj. Gjoks, bel, hips - gjithçka duhet të jetë harmonike dhe tërheqëse. Shpesh, ijet janë një zonë problematike, pasi kjo është pjesa më e vështirë për t'u korrigjuar. Një numër ushtrimesh dhe mjetesh do t'ju lejojë të zvogëloni vëllimin e ijeve, gjëja kryesore është të keni një dëshirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, nëse plotësia e ijeve shoqërohet me një mënyrë jetese të pasaktë, duhet të ndryshoni dietën tuaj. Eliminoni ushqimet me yndyrë. Ndaloni së ngrëni ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte. Rezultati nuk do të vonojë shumë - pas dy javësh, vëllimi i ijeve do të ulet. Në përgjithësi, një dietë e duhur është një garanci jo vetëm e ijeve të bukura, por e të gjithë trupit.
Hapi 2
Përveç ushqimit, duhet të merrni parasysh edhe aktivitetin fizik të matur. Ju nuk keni pse të merrni pjesë në klasat e fitnesit. Thjesht filloni të ecni më shumë sesa të vozisni. Bëni vrapime të shkurtra në natyrë, ngisni biçikletën tuaj.
Hapi 3
Shumica e ushtrimeve për zvogëlimin e hipit mund të bëhen në shtëpi. Për ta bërë këtë, merrni vetëm 20 minuta nga koha juaj.
Një nga ushtrimet më të thjeshta është lëkundja e këmbëve. Qëndroni pranë një muri për ta mbajtur me dorë dhe lëkundni këmbët. Ose shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët në mënyrë alternative. Gjithashtu, i shtrirë në shpinë, mund të kryeni një "biçikletë". Ngrini këmbët dhe filloni të pedaloni imagjinar. Një ritëm i shpejtë është i rëndësishëm në këtë ushtrim.
Hapi 4
Nëse keni një top, shtrydheni atë midis kofshëve dhe shtrydheni 15 herë. Në këtë mënyrë të thjeshtë, muskujt e kofshëve shpejt do të tonifikohen.
Hapi 5
Për të forcuar më tej shpinën, shtrihuni në bark dhe filloni të ngrini gjoksin dhe këmbët. Sigurohuni që gjunjët të mos përkulen, dhe krahët tuaj të jenë përgjatë trupit. Plotësoni 20 ashensorë.
Hapi 6
Ulur në dysheme, përkulni gjunjët dhe tërhiqni ato më afër jush. Pastaj filloni t'i ulni së bashku, pastaj majtas dhe djathtas, duke prekur dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 7
Shpesh ndodh që ijet e gjera të jenë mungesë e ndërtimit të trupit. Asnjë sasi e humbjes së peshës nuk do t'i sjellë ato në formë. Në këtë rast, një veshje e zgjedhur posaçërisht do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit të ijeve. Mos vishni fustane dhe xhinse të ngushta. Vishni funde që fshehin ijet tuaja. Ngjyrat blu dhe të zeza në rroba janë të preferueshme, dhe një kontroll, një rrip dhe vizatime të mëdha përjashtohen plotësisht nga veshjet.
Hapi 8
Monitoroni dietën tuaj, ushtroni çdo ditë dhe mundësisht disa herë. Përdorni çdo mundësi për të fituar hips tërheqës.
