Sa përvoja u jepen ndonjëherë grave nga centimetra shtesë në kofshë, celulit dhe muskuj të varur në kofshët e jashtme dhe të brendshme, muskuj të dobët gluteal dhe një bark të fryrë. Necessaryshtë e nevojshme të kuptohet se është pothuajse e pamundur të hiqni vetëm vëllimin e ijeve, duke lënë të njëjtën madhësi të stomakut, sepse kërkohet një qasje e integruar për të normalizuar madhësinë e ijeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Një qasje e integruar përfshin dietën, stërvitjen, masazhin, saunën, ndryshimin e stilit të jetës, nëse dëshironi. Dhe një efekt i tillë kompleks në trup do të çojë në një përmirësim në të gjithë treguesit funksionalë dhe fizikë të trupit, duke përfshirë një rënie në bel dhe ijet, një përmirësim në turgorin e lëkurës, një përmirësim në qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën e limfës dhe rivendosjen e elasticiteti i muskujve. Prandaj, duke zvogëluar vëllimin e kofshëve, në këtë mënyrë ju kujdeseni për trupin në tërësi.
Hapi 2
Bëni rregullisht ushtrimin Dinghy për të forcuar dhe forcuar muskujt tuaj. Uluni në dysheme, hapni këmbët sa më gjerë. Pa ngritur gishtat nga dyshemeja, lëvizni duart përpara, duke u përkulur poshtë dhe poshtë dhe rregulloni pozicionin e trupit në pozicionin më të largët.
Hapi 3
Numëroni deri në 8, nxirrni frymën, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin sa më shumë që të mundeni, duke filluar nga tre herë dhe duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve çdo ditë.
Hapi 4
Ushtrimi Seiko do të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e vëllimit të kofshëve dhe për t'i dhënë muskujve qëndrueshmëri. Gjunjëzohuni me duart në dysheme. Zgjasni këmbën tuaj anash, pa e përkulur, në një kënd të drejtë me trupin. Nxirrni frymën, thithni dhe nxirrni fuqishëm përmes gojës tuaj.
Hapi 5
Pastaj mbani frymën tuaj dhe tërhiqeni në stomak. Dhe menjëherë ngrini këmbën e zgjatur përpara dhe lart, qëndroni në këtë pozicion për 3 deri në 8 sekonda. Lironi frymën tuaj, ulni këmbën, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim me secilën këmbë tre herë. Nëse në fillim do të jetë e vështirë - përsëritni një herë, pastaj dy, shtoni numrin e qasjeve gradualisht.
Hapi 6
Ushtrimi i lëkundjes së këmbës forcon abs, zvogëlon ijet dhe tonifikon muskujt e vitheve. Bëni gjunjë, mbështetni duart në dysheme dhe lëkundni këmbën lart një nga një, duke u përpjekur të maksimizoni këndin e ngritjes. Por ndërtoni ritmin dhe numrin e lëkundjeve gradualisht.
Hapi 7
Përveç ushtrimeve, bëni masazh për të zvogëluar vëllimin e muskujve. Ky mund të jetë një masazh i pavarur në mbrëmje, kur uleni para televizorit, ju shtrini muskujt e kofshës për gjysmë ore.
Hapi 8
Para masazhit, mbështilleni me një film të veçantë duke përdorur një krem anti-celulit. Këto metoda përmirësojnë furnizimin me gjak të muskujve të kofshës, rrisin kullimin limfatik dhe i bëjnë muskujt elastikë.
Hapi 9
Mos e neglizhoni saunën. Në dhomën e avullit, mbështillni kofshët me fletë metalike, masazhoni pas saunës me një krem të veçantë.
Hapi 10
Sigurohuni të ndryshoni dietën: mos hani ushqime të yndyrshme dhe pikante, shtoni më shumë perime dhe fruta në dietë, pini mjaft lëngje, mos hani para gjumit.
Hapi 11
Përdorni shërbimet e një terapisti profesionist masazhi: kjo është një metodë e provuar që ju lejon të heqni qafe centimetra shtesë në ijet tuaja gjatë një kursi masazhi.
