Këmbët dhe ijet e bukura nuk janë gjithmonë një dhuratë e natyrës, më shpesh është rezultat i punës së përditshme mbi veten. Ushqimi i duhur, trajtimet e bukurisë dhe, natyrisht, ushtrimet do t'ju ndihmojnë të drejtoni ijet e ëndrrave.
Udhëzimet
Hapi 1
Për t'u bërë pronari i figurës së ëndrrave tuaja, duhet të vendosni kohë për stërvitje të përditshme. Ekspertët kanë zhvilluar tashmë një sërë ushtrimesh që do të ndihmojnë në kthimin e hollësisë së ijeve në kohën më të shkurtër të mundshme. Kompleksi rekomandohet të kryhet rregullisht, vetëm me këtë qasje do të jetë e mundur të arrihet ndonjë rezultat pozitiv.
Hapi 2
Ushtrimi i parë quhet Routing. Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në dysheme, të ngrini këmbët tuaja të drejta pingul me trupin, të vendosni duart nën mollaqe. Tani hapni ngadalë këmbët tuaja në drejtime të ndryshme dhe sillni përsëri së bashku. Muskujt duhet të jenë të tensionuar. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, dhe pastaj filloni të mbivendoseni. Sillni gjurin e njërës këmbë prapa gjurit të tjetrës, ndërsa gjymtyrët janë të drejta, majat e gishtërinjve ngrihen lart. Në mësimet e para, duhet të kryeni ushtrimin 25 herë në tre kalime. Ndërsa muskujt mësohen me ngarkesën, mund të rrisni numrin e përsëritjeve deri në 50-60 herë për set. Personat për të cilët aktiviteti fizik është norma e jetës mund të këshillohen të vendosin pesha në këmbë gjatë ushtrimeve. Pesha e tyre zgjidhet individualisht, në varësi të përgatitjes së personit.
Hapi 3
Ushtrimi tjetër është "Gjysmë-ura". Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në dysheme, duart tuaja qëndrojnë të qeta përgjatë trupit, gjunjët janë të përkulur. Tani ngrini ngadalë ijet nga sipërfaqja, me mbështetjen kryesore në këmbë dhe shpatulla. Në pikën më të lartë, duhet të zgjateni për disa sekonda, ndërsa tensioni në muskuj do të ndihet. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 15-20 herë. Pas 1-2 javësh trajnimi, mund të përmirësoni ushtrimin. Për ta bërë këtë, nuk është e lehtë të qëndrosh në pikën e sipërme, por edhe të heqësh një këmbë nga dyshemeja, ta ngresh lart në mënyrë që këmba të shikojë në tavan dhe të bëjë 5-7 lëvizje pranverore. Përsëriteni 10-15 herë për secilën gjymtyrë.
Hapi 4
Një ushtrim tjetër që do t'ju ndihmojë të jepni hips tuaj formën e dëshiruar është "Biçikleta". Për ta bërë këtë, duhet të uleni në dysheme, në shpinë, të shkulni gjymtyrët nga dyshemeja dhe të përkuleni në gjunjë. Tjetra, ekziston një imitim i lëvizjeve që ndodhin gjatë çiklizmit. Gjatë ushtrimit, është e rëndësishme të mos i tendosni këmbët, por përkundrazi, mbani ijet në tension. Rekomandohet të stërviteni me një ritëm të shpejtë. Filloni me 1-2 minuta, duke rritur gradualisht kohën. Nga rruga, ekspertët këshillojnë të kryejnë ushtrimin "Biçikletë" edhe kur ijet marrin një formë të bukur në mënyrë që të ruajnë rezultatin.
