Kofshët konsiderohen si një zonë problematike e trupit femëror, vëllimi i së cilës nuk është aq i lehtë për t’u zvogëluar. Për të arritur efektin maksimal, ky problem duhet të zgjidhet me një qasje të integruar. Një dietë e duhur e ekuilibruar dhe një kompleks ushtrimesh fizike janë çelësi për hips të hollë dhe tërheqës.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të zvogëluar vëllimin në ijë, kardio duhet të përfshihet në programin e ushtrimeve. Një aktivitet i tillë ka për qëllim përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular. Gjatë periudhës së trajnimit kardio, dhjami i trupit digjet në mënyrë aktive. Në asnjë rrethanë mos hiqni dorë nga këto ushtrime. Kërcimi me litar është stërvitja kardio më e volitshme dhe e thjeshtë. Duhet të theksohet se kjo ngrohje është më efektive në djegien e dhjamit sesa vrapimi. Për të marrë rezultate të shkëlqyera, filloni stërvitjen tuaj me 100-150 kërcime mbi litar. Me kalimin e kohës, ngarkesa mund të rritet.
Hapi 2
Uluni në dysheme për të bërë ushtrimin bazë. Butësisht rrotullohuni në kofshën tuaj të djathtë, duke përkulur këmbën tuaj të majtë në të njëjtën kohë. Lëvizni atë mbi të djathtë në mënyrë që gjuri i saj të prekë sipërfaqen e dyshemesë. Ju lutemi vini re se në këtë pikë, këmba e djathtë mbetet e drejtë. Mbylleni në këtë pozicion për 10-15 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim në anën tjetër. Duhet të theksohet se kur ktheheni, krahët nuk duhet të vijnë nga sipërfaqja e dyshemesë, dhe supet gjithmonë qëndrojnë drejt. Përsëriteni ushtrimin në secilin drejtim 5-7 herë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë. Përhapni krahët në anët përgjatë trupit. Përkulni këmbët në gjunjë. Ulini ngadalë në dysheme në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Butësisht kthehuni në pozicionin origjinal. Ju lutemi vini re: gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, krahët dhe shpatullat duhet të shtypen sa më shumë që të jetë e mundur në sipërfaqen e dyshemesë. 10-15 përsëritje do t'ju japin rezultate të shkëlqyera.
Hapi 4
Bëni në gjunjë me duart para trupit. Uluni ngadalë në kofshën tuaj të majtë, ndërsa lëvizni krahët në anën e djathtë. Bllokoni në pikën përfundimtare të pjerrësisë për 7-10 sekonda. Kthehuni gradualisht në pozicionin origjinal. Përsëriteni animin në anën tjetër. Bëni ushtrimin 10-12 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë. Vendosni duart përgjatë trupit. Përkulni këmbët në gjunjë. Butësisht ngrini brezin tuaj të shpatullave ndërsa lëvizni këmbën tuaj të djathtë mbi të majtën. Fiksojeni në këtë gjendje për 5-7 sekonda. Kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni ushtrimin 10-12 herë në secilën këmbë.
