Numri i drejtimeve të ndryshme sportive që ndihmojnë në rregullimin e figurës mund, pa ekzagjerim, të dekurajojë një fillestar. Në një përpjekje për të humbur peshë, mund të provoni lloje të ndryshme të fitnesit, por të mos merrni rezultatin e dëshiruar. Për të përfituar sa më shumë nga aktivitetet tuaja, duhet të bëni zgjedhje të zgjuara.
A janë të gjitha stërvitjet efektive?
Në mënyrë paradoksale, çdo aktivitet fizik do të kontribuojë në humbjen e peshës. Shtë e mjaftueshme për të vëzhguar një element elementar, por larg nga rregulli i thjeshtë në zbatim: sasia e kalorive të konsumuara duhet të jetë më e vogël se sasia e konsumuar. Nëse jeni mbipeshë, edhe ecja e rregullt e kombinuar me ushqimin e duhur do t’ju ndihmojë të humbni kilet.
Ushtrimet kardiovaskulare, nga vrapimi për tek ushtrimet aerobike në grupin popullor në klubin e fitnesit, janë mjaft të mira për humbjen e peshës. Një trajnim i tillë forcon sistemin kardiovaskular dhe parandalon një numër sëmundjesh të lidhura me të. Sidoqoftë, për të humbur peshë me ndihmën e ngarkesave të tilla, është e domosdoshme të monitoroni pulsin dhe të vëzhgoni dietën. Përveç kësaj, lloje të caktuara të aktivitetit intensiv aerobik mund të shkaktojnë probleme të kyçeve.
Duke bërë thjesht trajnim kardio, mund të zbuloni se pesha juaj ka rënë dhe figura juaj nuk ka marrë formën e dëshiruar.
Nëse trajnimi aerobik nuk është i saktë, ju rrezikoni të humbni masë muskulore, jo yndyrë. Si rezultat, pesha do të kthehet përsëri sapo të ndaloni të ushtroni.
Pilates, joga, kallanetika, vallëzimi me pole mund të ndihmojnë që trupi të bëhet më fleksibël dhe lehtësues. Por akoma, nëse pesha fillestare e trupit ishte shumë e madhe, edhe një kombinim i disa llojeve të aktiviteteve do të sjellë rezultate shumë të ngadalta. Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë, forcuar muskujt tuaj dhe sistemin musculoskeletal dhe për të arritur një formë të bukur të trupit do t'ju ndihmojë në trajnimin e duhur të forcës.
Përfitimet e trajnimit të forcës për humbjen e peshës
Ka shumë stereotipa që lidhen me trajnimin e forcës. Për shembull, skeptikët sigurojnë se është e pamundur të arrihen rezultate në "karrigen lëkundëse" pa aditivë kimikë, dhe ushtrime të tilla përgjithësisht janë kundërindikuar për gratë, pasi kjo do të çojë vetëm në muskujt e pompuar. Janë këto keqkuptime që parandalojnë seksin e drejtë të humbasë peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, duke e bërë trupin të fortë dhe të shquar, dhe gjithashtu duke marrë shumë "bonuse shtesë" - nga ulja e kolesterolit dhe sheqerit deri tek heqja e stresit.
Për të pompuar muskujt, duhet të kaloni në palestër për disa orë pothuajse çdo ditë, duke punuar me pesha shumë të mëdha. Ndërsa gruaja mesatare ka nevojë të stërvitet 3-4 herë në javë për 40 minuta, duke bërë 2-3 grupe me peshë optimale për çdo ushtrim në mënyrë që të marrë një trup të ri të bukur brenda 2-3 muajve.
Për ata që përfshihen në stërvitjen e forcës, pothuajse asgjë nuk është e pamundur. Vithet e rrafshëta të butë shndërrohen në të rrumbullakëta dhe elastike, dhe në vend të barkut, "të varur në një thes" pas lindjes, ka një abs të gjurmuar në mënyrë perfekte.
Stresi serioz i muskujve ka një efekt të mahnitshëm: nëse bëni gjithçka siç duhet, yndyra digjet më intensivisht në ditët e pushimit nga sportet.
Një nga avantazhet e këtij lloji të aktivitetit është refuzimi i të gjitha llojeve të dietave dhe agjërimi. Sigurisht, do të duhet të harrosh pasta, të skuqura, të yndyrshme dhe të ëmbla. Ushqimet duhet të jenë korrekte dhe të ekuilibruar, dhe pjesët duhet të jenë të moderuara. Si rregull, menuja ndihmon për të zgjedhur një trajner në varësi të ngarkesës. Dhe me yndyrnat e duhura dhe shumë proteina në dietën tuaj, lëkura juaj qëndron e fortë, flokët tuaj shkëlqejnë dhe trashen, dhe thonjtë dhe dhëmbët tuaj qëndrojnë të fortë.
