Nuk është e pazakontë të gjesh gra që kanë një trup të sipërm të hollë, një bel të bukur, një bark të sheshtë, por ije të mëdha dhe vithe të rënda.
Kjo lloj figure është quajtur "dardhë", dhe pronarët e saj kanë depozita dhjami në pjesën e poshtme të trupit. Për t'i dhënë figurës përmasat e duhura, vetëm dieta nuk mjafton; një sërë ushtrimesh të veçanta do të ndihmojnë këtu. Dhe tani për gjithçka në rregull.
Ushqimi i duhur
Ushqimi i duhur është çelësi i harmonisë. Të gjitha dietat blitz, të cilat vetëm prishin shëndetin dhe rrisin përqindjen e indit dhjamor, janë kundërindikuar kategorikisht për gratë e tipit "dardhë". Bëni menunë të larmishme, përfshini një sasi të madhe perimesh dhe frutash, mos harroni për proteinat - ky është mishi i ligët, peshku, prodhimet e detit, vezët, produktet e qumështit. Mos kini frikë nga karbohidratet, gjëja kryesore është se ato duhet të jenë komplekse. Këto produkte përfshijnë bukë me drithëra, drithëra, makarona integrale dhe krunde. Në të kundërt, shkurtoni ëmbëlsirat dhe pasta. Sasia e yndyrës mund të reduktohet në fillim në 30 g në ditë pa dëmtuar shëndetin, dhe pastaj gradualisht të rritet në 60 g.
Masazh kullues limfatik
Një procedurë shumë efektive që përmirëson rrjedhën limfatike, duke lehtësuar kështu indin lidhës nga mbajtja e lëngjeve. Si rezultat, vëllimet largohen nga zonat problematike. Procedura duhet të kryhet si kurs. Kundërindikimet - probleme me venat dhe enët e gjakut të distancuara nga afër.
Ushtrime fizike
Nuk mund të bësh pa to. Aktiviteti fizik i mundshëm jo vetëm që do të korrigjojë figurën, por gjithashtu do të japë forcë. Vrapimi dhe çiklizmi janë zgjedhje e mirë. Sidoqoftë, për të zvogëluar vëllimin e trupit në vende të caktuara, duhet të kryeni ushtrime të veçanta - ato janë të thjeshta, por mjaft efektive. Kryeni secilin ushtrim në 3 grupe. Bëni një pushim të shkurtër (rreth një minutë) midis secilës qasje.
Ushtrime për figurën "dardhë"
- Për kofshët dhe glutet. Qëndroni drejt, merrni shtangë dore në secilën dorë. Bëni përpara, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën tuaj. Përsëriteni 30 herë për secilën këmbë.
- Për kofshët dhe glutet. Qëndroni drejt. Merrni një trap të lehtë në secilën dorë. Filloni të uleni në pozicionin "ulur në një karrige". Trupi është i anuar përpara, mbrapa është e drejtë. Kthehuni në pozicionin fillestar, por mos i drejtoni këmbët deri në fund, mbajini të tensionuara. Ky ushtrim mund të bëhet pa shtangë dore. Përsëriteni 30 herë.
- Për kofshët dhe glutet. Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat. Merrni një trap 5-6 kg me të dy duart. Uluni në një kënd të drejtë në gjunjë, kthehuni në pozicionin fillestar. Mos i drejtoni plotësisht këmbët tuaja; tensioni duhet të mbetet në to. Përsëriteni 30 herë.
- Për shtypin. Shtrihuni në dysheme ose në një stol të pjerrët. Përkulni këmbët në kënde të drejta. Vendosni duart prapa buzës së një stol ose shtrati (nëse bëni në dysheme). Ulini këmbët e përkulura në një kënd 45 gradë, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni "gjatë gjithë rrugës".
- Për shtypin. Shtrihuni në dysheme. Ngrini këmbët e lakuara 60 gradë. Vendosni një fitball nën gjunjë dhe shtypeni poshtë me kofshët dhe vithet. Bëni shtypje të sipërme të trupit. Kofsha mbetet e sheshtë në dysheme. Mundohuni të mos e lësh fitbollin. Përsëriteni "gjatë gjithë rrugës".
