Numri i klubeve të fitnesit po rritet vazhdimisht. Por, përkundër kësaj, shumë njerëz preferojnë stërvitje në shtëpi, pasi ka shumë simulues për formësimin e figurës. Një nga njësitë më të njohura për apartamente është një biçikletë stërvitje. Çmimi i tij nuk kafshon, ajo zë pak hapësirë dhe është shumë efektive për humbjen e peshës.
Ata njerëz që ëndërrojnë të humbin peshë duke përdorur një biçikletë stërvitje duhet ta dinë se ngarkesa kryesore gjatë trajnimit do të shkojë në ije, vithe dhe këmbë të ulëta. Në përgjithësi, në pjesën e poshtme të trupit. Por kjo nuk do të thotë aspak që stomaku, krahët dhe shpina nuk do të humbin peshë.
Pesha do të humbet në mënyrë të barabartë për shkak të ushtrimeve aerobike dhe shpenzimeve të energjisë. Por për një shtyp të bukur dhe një mbrapa të tonifikuar, do të duhet të bëni ushtrime shtesë, por këmbët gjithsesi do të bëhen të bukura, pasi ato do të jenë në punë të vazhdueshme.
Mund të themi pa mëdyshje se një biçikletë stërvitore ndihmon në humbjen e peshës. Por, në mënyrë që të gjitha pjesët e trupit të jenë të bukura dhe të përshtatshme, është e nevojshme të kombinohen ngarkesat kardio me një sërë ushtrimesh për zonat problematike.
Një biçikletë stërvitore, si shumica e pajisjeve për ushtrime, ka një numër të kundërindikacioneve, kështu që njerëzit me sëmundje kronike këshillohen të konsultohen me një mjek.
Si të Ushtroni për Humbje Peshe
Pra, ata që vendosën të marrin seriozisht pamjen e tyre dhe zgjodhën një biçikletë stërvitje si asistent, duhet të akordohen për të punuar. Një program i humbjes së peshës në çdo pajisje të linjës kardio nënkupton rregullsinë.
Fillestarët inkurajohen të hartojnë një orar trajnimi që do të shënojë ditët e trajnimit dhe kohëzgjatjen e tyre. Opsioni më i mirë për fillestarët është 3-4 mësime për 7 ditë. Kohëzgjatja 25-30 minuta.
Pas 1-2 muajsh, mund të filloni të praktikoni 4-5 herë në javë për 45 minuta. Njerëzit me gjendje të mirë fizike, të cilët mendojnë se një ritëm i tillë stërvitor nuk do të sjellë rezultate, duhet të ushtrojnë çdo ditë për 45-60 minuta.
Vlen të përmendet se njerëzit që kanë praktikuar me të njëjtin ritëm për një kohë të gjatë, pas një kohe pushuan së shikuari rezultatin e trajnimit. Prandaj, në mënyrë që trupi të mos mësohet me ngarkesën monotone, është e nevojshme të organizoni klasa intervale 1-2 herë në javë. Ato zgjasin rreth 30 minuta dhe konsistojnë në përshpejtim të alternuar dhe punë të qetë në imitues. Për shembull, një person pedalon shumë shpejt për 2 minuta, dhe pastaj rikthen forcën për 60 sekonda.
Një tjetër mundësi për të diversifikuar stërvitjet tuaja është të vendosni programe të ndryshme në imitues. Për shembull, filloni një mësim me një udhëtim të qetë, pastaj vendosni një shëtitje në terren të ashpër dhe përfundoni përsëri me ritmin e zakonshëm.
Kur të presim rezultate
Rezultatet nga ushtrimet ditore në një biçikletë të palëvizshme mund të shihen në 1, 5-2 muaj, dhe nëse ndryshoni dietën, atëherë edhe më herët. Në përgjithësi, njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë me ndihmën e pajisjeve kardiovaskulare këshillohen të kalojnë në ushqimin e duhur.
Në të njëjtën kohë, këshillohet jo vetëm të hani ushqime të shëndetshme, por edhe të monitoroni sasinë ditore të kalorive të konsumuara. Me këtë qasje, procesi i humbjes së peshës do të shkojë më shpejt dhe ndarja e yndyrës do të përshpejtohet.
Duke zvogëluar dietën e zakonshme me 200-300 kcal, duke praktikuar në mënyrë aktive në një biçikletë të palëvizshme, mund të humbni disa kilogramë në muajin e parë të trajnimit.
Pasi të keni arritur peshën tuaj të dëshiruar, mos ndaloni së ushtruari në biçikletë të palëvizshme. Mund të zvogëloni vetëm frekuencën e tyre. Për të ruajtur një rezultat të mirë, 2-3 seanca në javë janë të mjaftueshme. Për shembull, mund të organizoni një stërvitje për 60 minuta, dhe në ditët e tjera, të shkurtër për 20. Kjo nuk do të ndiejë lodhje dhe trupi do të mbetet në formë të mirë.
