Një biçikletë stërvitje është një nga produktet më të dobishme për humbjen e peshës si në shtëpi ashtu edhe në dhomën e fitnesit. Për më tepër, në shtëpi mund të pedaloni ndërsa shikoni TV, duke kombinuar shikimin e këndshëm të filmave dhe programeve me djegien e kalorive. Klasat në këtë aparat janë të përshtatshme për njerëz të të gjitha moshave dhe prejardhjeve.
Biçikletat e stërvitjes bëjnë pjesë në grupin e pajisjeve kardiovaskulare që ofrojnë ushtrime aerobike për të gjithë trupin. Simulatorët e tillë nuk janë të dobishëm vetëm për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës - ato janë krijuar për këtë sa më shumë që të jetë e mundur! Simuluesit e biçikletave përdoren për më shumë sesa thjesht djegien e dhjamit. Ato janë të shkëlqyera për stërvitje, përmirësimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe rivendosjen e këmbëve të dëmtuara.
Pajisjet kardiovaskulare aerobike bëjnë pjesë në një grup pajisjesh të përgjithshme forcuese që stërvitin sistemin kardiovaskular, humbin peshë, përmirësojnë ngopjen e oksigjenit në gjak.
Por, si në llojet e tjera të trajnimit, duhet të dini dhe të ndiqni rregullat, pa të cilat klasat do të humbasin efektivitetin e tyre. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të ushtroni. Kështu, për shembull, personat me dëmtime të shtyllës kurrizore lejohen të ushtrojnë vetëm në biçikleta me një pozicion horizontal, të pajisur me një mbështetëse. Gjithashtu, trajnimi në një imitues biçikletë nuk është i përshtatshëm për ata që kanë venat me variçe, hipertensionin dhe disa sëmundje të sistemit kardiovaskular.
Orari i trajnimit
Bëni një orar stërvitje për veten tuaj dhe qëndroni në të. Aktivitetet e planifikuara mirë do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja në mënyrë më efektive. Ju duhet të bëni 30 minuta 3-5 herë në javë. Edhe pse për ata që nuk kanë trajnim sportiv, rekomandohet të bëni klasat e para jo më shumë se 15 minuta. Pas një muaji trajnimi, mund të rrisni kohën e një mësimi në 40-45 minuta.
Mos harroni ditët tuaja të pushimit. Kur stërvitjet tuaja bëhen intensive, ushtroni në mënyrë që të ketë një ditë pushimi midis stërvitjeve. Ju gjithashtu mund të përballoni një javë pushim çdo 1.5 muaj. Mos harroni të peshoni rregullisht dhe të regjistroni rezultatet tuaja në planin tuaj të mësimit.
Kur bëni planin tuaj, përpiquni ta bëni atë të larmishëm. Bëni një stërvitje me një ritëm të vazhdueshëm dhe me një ngarkesë të barabartë. Tjetra është me një ngarkesë të ulët, por një shpejtësi të lartë pedalimi. E treta është e kombinuar: pedale në intensitetin maksimal për 30 sekonda, pa probleme dhe në mënyrë të barabartë për 1 minutë.
Efekti i ushtrimit në një biçikletë të palëvizshme manifestohet në çdo intensitet të ngarkesës. Por djegia e dhjamit fillon kur rrahjet e zemrës suaj janë në ose mbi 75% të vlerës tuaj maksimale. Shkalla maksimale e zemrës mund të llogaritet duke zbritur numrin e përgjithshëm të viteve të moshës nga 220.
Sekretet e stërvitjes
Ju mund të humbni peshë në një biçikletë stërvitje të çdo modeli. Sidoqoftë, modelet më të përshtatshme janë të pajisura me një kompjuter. Ekrani elektronik tregon: rrahjet e zemrës, konsumi i kalorive, shpejtësia e lëvizjes dhe distanca e përshkuar. Mos harroni të rregulloni sediljen dhe dorezën që t'ju përshtaten para se të bëni stërvitje. Uluni drejt pa u prekur. Rrotulloni pedalet me pjesën e përparme të këmbës tuaj.
Filloni klasat tuaja me një ngrohje. Për ta bërë këtë, thjesht pedaloni me një ritëm të ngadaltë. Shumë plotësojnë ngrohjen me kthesa anësore, squats, shtytje, ushtrime krahësh ndërsa punojnë në imitues. Shumë njerëz praktikojnë në një biçikletë të palëvizshme në muzikë ritmike: ritmi dhe tempo muzikore ngre disponimin dhe ndihmon në pedale me intensitetin e dëshiruar.
Mos e mbingarkoni trupin tuaj. Monitoroni pulsin dhe shëndetin tuaj. Sapo të ndiheni keq, zvogëloni ngarkesën, por jo papritmas! Ngadalë ngadalësoni ritmin e pedalimit dhe pushoni.
Dhe stërviteni veten tuaj për të numëruar kaloritë që hani gjatë gjithë ditës. Nëse hani më shumë kalori sesa digjen në trajnim, nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë humbje peshe. Për një humbje peshe korrekte dhe efektive, është e nevojshme që konsumi i kalorive në trajnim të jetë 600-800 kcal më i lartë se konsumi me ushqim.
