Duringshtë gjatë trajnimeve në klube fitnesi që instruktorët mendojnë gjatë orëve në mënyrë që ata që stërviten vazhdimisht të interesohen, dhe fillestarët të mos mbeten prapa. Dhe çfarë lidhje me ata që stërviten në shtëpi nëse ushtrimet themelore tashmë janë zotëruar dhe ngopur? Apo nëse sapo keni filluar të stërviteni, por nuk jeni të lumtur të kryeni lëvizje të përbashkëta për të gjithë? Zgjidhja është e thjeshtë: bëni ushtrimet tuaja të zakonshme, por përdorni pajisje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Lunges kundërt
Qëndroni në platformë. Bëni një hap të gjerë prapa me këmbën tuaj të majtë dhe vendoseni në gishtërinjtë tuaj. Uluni poshtë në mënyrë që kofsha juaj e djathtë të jetë paralele me dyshemenë. Sigurohuni që këndi në gju i këmbës së djathtë të jetë i drejtë, dhe gjuri nuk shkon përtej gishtit. Pastaj ngjituni përsëri në hap. Zhvendos anasjelltas me këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë. Çfarë duhet të zëvendësohet? Mund të dremitni vetëm në dysheme ose në një stol të ulët.
Hapi 2
Lunges me shpatet
Qëndroni në platformë. Hapi këmbën tuaj të majtë përpara. Duke përkulur gjurin tuaj të majtë, uleni poshtë. Transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të majtë. Pastaj drejtojeni atë dhe përkuluni përpara ndërsa tundni këmbën tuaj të djathtë lart. Ulni këmbën në hap dhe kthehuni në pozicionin e goditjes. Përsëritni lëvizjet 10-12 herë, dhe pastaj ndërroni këmbët. Çfarë duhet të zëvendësohet? Vendoseni këmbën tuaj të pasme në një karrige.
Hapi 3
Squats
Duke qëndruar në platformë, bëni një hap të gjerë me këmbën tuaj të djathtë anash. Këmba e majtë mbetet e ngritur. Pesha e trupit është e shpërndarë në mënyrë të barabartë midis këmbëve. Ndërsa thithni, duke tërhequr vithet prapa, uleni poshtë. Sigurohuni që këndi në gjunjë të jetë i topitur ose i drejtë. Ndërsa nxjerr frymë, drejtohu. Kryeni 10-15 mbledhje, pastaj vendosni këmbën tuaj të djathtë në platformë. Përsëriteni ushtrimin. Çfarë duhet të zëvendësohet? Një stol, një libër i trashë.
