Ushtrimi në ujë është një mënyrë efektive për të ruajtur një figurë të bukur. Falë rezistencës ndaj ujit, të njëjtat ushtrime të kryera në tokë janë 15 herë më efektive nën ujë. Përveç kësaj, ushtrimet në ujë mund të rrisin fleksibilitetin e kyçeve dhe të lehtësojnë stresin. Uji ka një efekt relaksues në trup dhe në të njëjtën kohë forcon muskujt e trupit, gjë që e bën ushtrimin në ujë të domosdoshëm dhe ideal për njerëzit me sëmundje të shpinës dhe shpinës.
Udhëzimet
Hapi 1
Si ngrohje, ecja e shpejtë në ujë për 5 minuta ose ngritjet alternative të gjurit për 3 minuta janë të përshtatshme. Pas kësaj, bëni tre grupe të secilit ushtrim, me një pushim prej 15 minutash midis grupeve. Për të rritur djegien e kalorive, shtoni ngritës të fuqishëm të gjurit për 3 minuta pas çdo ushtrimi tjetër. Bëni këtë kompleks tre herë në javë, dhe së shpejti nuk do të keni më nevojë ta fshehni figurën tuaj nën një pareo ose një mantel plazhi.
Hapi 2
Ushtrim për muskujt e krahut
A. Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat në mënyrë që uji të arrijë nivelin e sqetullave, ktheni çorapet pak në anët. Përkulni bërrylat dhe përhapini, pëllëmbët përpara gjoksit, majat e gishtave prekin njëra-tjetrën.
B. Duke filluar nga bërryli, shtrini krahët anash në mënyrë që pëllëmbët të shikojnë përpara dhe krahët të jenë paralel me pjesën e poshtme të pishinës. Bashkoni duart.
Hapi 3
Ushtrim për muskujt e kofshëve
A. Vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat dhe uluni poshtë në mënyrë që supet tuaja të jenë nën ujë. Krahët e përkulur përhapen pak në anët për të ruajtur ekuilibrin.
B. Merrni një kërcim lart, duke ulur krahët poshtë, duke tendosur vithet dhe duke i bashkuar këmbët. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 4
Ushtrimi i muskujve të viçit
A. Vendosni këmbët, shtrijini krahët anash. Vendosni një dorë në anën e pishinës për të ruajtur ekuilibrin.
B Përkulni këmbën tuaj të majtë, duke u përpjekur të prekni vithet me thembra dhe më të ulët. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të djathtë. Numëroni këto dy lëvizje në një përsëritje. Bëni 20 përsëritje.
Hapi 5
Ushtrim për muskujt e gjoksit, shpinës, krahëve dhe shpatullave
A. Vendosni pëllëmbët në anën e pishinës (buzë skelës, etj.) Kërceni pak dhe ngrini trupin sa më lart, duke drejtuar krahët. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
B. Duke mbajtur bërrylat afër bustit, uleni poshtë derisa krahët të përkulen në bërryla në një kënd të drejtë, pa prekur pjesën e poshtme me këmbë. Përsëritni lëvizjet 10-20 herë.
Hapi 6
Ushtrim për muskujt e barkut
A. Uluni në buzë të pishinës me këmbët poshtë (uji duhet të arrijë në mes të kofshëve). Tërhiqeni bustin pak mbrapa, duke mbështetur duart në anën prapa bustit.
B. Ngrini këmbët e drejta nga uji në mënyrë që këndi midis ijeve dhe trupit të jetë 45. Mos i hapni këmbët anash, mbani gishtërinjtë tuaj të tërhequr. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 10-20 herë.
Hapi 7
Ushtrim për muskujt e kofshëve dhe vitheve
A. Mbështetni shpinën në murin e pishinës, duke mbajtur buzë anës me duart tuaja. Ngrini këmbët përpara në mënyrë që ato të jenë paralele me pjesën e poshtme dhe përhapni ato gjerësisht në anët.
B. Duke tendosur kofshët e brendshme, bashkoni këmbët, duke kaluar këmbën e majtë mbi të djathtën. Tani, duke tendosur muskujt e kofshëve tuaja, përsëri përhapni këmbët në anët sa më të gjera të jetë e mundur. Përsëritni duke kaluar këmbën tuaj të djathtë mbi të majtën. Numëroni këto lëvizje në një përsëritje. Bëni 20 përsëritje
