Kriteri kryesor për një figurë të bukur është proporcionaliteti i saj. Ju mund të jeni i hollë ose i ndërtuar mirë, i gjatë ose i shkurtër, por një figurë me proporcion të mirë dhe të tonifikuar do të duket gjithmonë bukur. Nëse figura juaj është larg idealit në përmasat e saj, mos u dëshpëroni. Një program trajnimi i zgjedhur si duhet do të ndihmojë në korrigjimin e pothuajse të gjitha mangësive.
Është e nevojshme
- - Kamera;
- - program trajnimi;
- - njohuri për llojin e trupit tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni problemin tuaj të trupit. Thjesht duke parë veten në pasqyrë, nuk mund ta bësh këtë. Kërkojini dikujt që t'ju bëjë një foto të plotë me rroba banje ose mbathje noti. Qëndroni në vend, mos thithni stomakun ose ngrini shpatullat. Bëni katër goditje: përpara, mbrapa, djathtas dhe majtas. Vendosni ato në një rresht dhe shikoni me kujdes. Në foto të tilla, menjëherë mund të shihni se ku keni yndyrë të tepërt trupore, ku, përkundrazi, duhet të shtoni vëllim të muskujve dhe problemet e sjelljes janë qartë të dukshme.
Hapi 2
Në mënyrë që të rrisni masën muskulore, duhet të kombinoni një dietë të pasur me proteina me një trajnim intensiv. Proteina është thelbësore për ndërtimin e fibrave muskulore. Stërvitje me intensitet të lartë do të thotë të punosh në palestër me shumë peshë. Bëni ushtrime që synojnë grupe specifike të muskujve. Mundohuni të punoni me peshën maksimale të mundshme, ndërsa numri i përsëritjeve duhet të jetë 5-8 në dy ose tre qasje. Sigurohuni që të bëni një pushim midis ditëve të trajnimit në mënyrë që muskujt tuaj të kenë kohë për t'u rikuperuar.
Hapi 3
Nëse keni nevojë për të tharë masën muskulore, punoni me pesha të vogla, por një numër shumë të madh qasjesh. Ulja e masës muskulore pa lejuar që ajo të zëvendësohet me ind dhjamor është shumë më e vështirë sesa ndërtimi i saj. Për të tharë një muskul specifik, do t'ju duhet të bëni 100-200 përsëritje me pak ose aspak barrë.
Hapi 4
Ju mund të shpëtoni nga dhjami i tepërt vetëm me ndihmën e trajnimit kardio. Vrapimi është opsioni më i mirë. Ushtrime alternative me interval me vrapim me ritëm mesatar. Vrapimi në interval jo vetëm që e bën procesin e djegies së dhjamit më aktiv, por gjithashtu ndihmon në rritjen e vëllimit të muskujve të viçit. Vrapimi ngadalë me kalimin e kohës do ta thajë figurën.
Hapi 5
Nëse çekuilibrat në figurën tuaj nuk janë shkaktuar nga prania ose mungesa e masës muskulore, por nga tiparet strukturore të skeletit, nuk do të duhet të hiqni tepricën, por, përkundrazi, shtoni. Për shembull, nëse keni një legen të gjerë, por shpatulla të ngushta dhe të pjerrëta, do të duhet të bazoni stërvitjen tuaj në ushtrime për të rritur masën muskulore në pjesën e sipërme të trupit. Përpjekjet për të humbur peshë në zonën e kofshës nuk do të jenë të suksesshme.
Hapi 6
Nëse keni një bel të gjerë, dhe ijet tuaja janë aq të gjera sa supet tuaja apo edhe paksa më të ngushta, mos u përpiqni të bëni ushtrime beli, siç janë kthesat anësore me pesha. Një ngarkesë e tillë do të çojë në një rritje të masës muskulore dhe do ta bëjë belin edhe më të gjerë. Punoni në shpinë, shpatulla dhe vithe. Duke rritur vëllimin e muskujve përreth, ju do të holloni vizualisht belin.
Hapi 7
Qëndrimi i mirë është i domosdoshëm për çdo lloj trupi. Prandaj, ushtrimet thelbësore duhet të jenë pjesë e rutinës tuaj të stërvitjes.
