Një bel i hollë është ëndrra e çdo vajze. Për të pasur gjithmonë një trup të dobët, ia vlen të digjni dhjamin në pjesët e barkut dhe anët. Kjo kërkon jo vetëm një dietë të ekuilibruar, por edhe ushtrime të veçanta.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një sasi të vogël ushtrimesh çdo mëngjes ose mbrëmje. Për të forcuar muskujt e barkut dhe anëve, nuk është e nevojshme të torturoni veten me sport. Gjëja kryesore është të bëni ushtrime në mënyrë të vazhdueshme.
Hapi 2
Për të hequr barkun dhe anët në shtëpi, përdorni përdredhje. Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët nën kokën tuaj dhe përkulni këmbët në gjunjë në kënde të drejta në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Ulini këmbët e përkulura në mënyrë alternative në të majtë, pastaj në anën e djathtë. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të dalë nga dyshemeja.
Hapi 3
Qëndroni në të njëjtën pozitë. Tani shtrijeni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë, pastaj të djathtën tuaj në të majtë. Crshtë crunching që është më efektive për të ndihmuar në djegien e dhjamit në abs dhe anët.
Hapi 4
Merrni të katër këmbët me duart dhe gjunjët në vend. Anoni kokën poshtë, duke shtypur mjekrën në gjoks, tërhiqni njërin gju në stomak. Ndërsa nxjerrni frymë, drejtojeni këmbën me forcë, duke e shtyrë atë prapa dhe lart. Tilt kokën mbrapa në të njëjtën kohë.
Hapi 5
Qëndroni me shpinë në mur në mënyrë që të ketë një distancë prej 40-60 cm midis sipërfaqes vertikale dhe thembrave. Kthejeni ngadalë pjesën e sipërme të trupit në mur, duke u përpjekur të mbështeteni kundër tij me të dy pëllëmbët. Për fillestarët, do të jetë e mjaftueshme për të pushuar me një pëllëmbë. Mbani këmbët dhe ijet e qetë. Përsëriteni disa herë në të dy drejtimet.
Hapi 6
Një ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë për të hequr barkun dhe anët në shtëpi. Ulur në anën tuaj të djathtë, mbështetni bërrylin tuaj të djathtë në dysheme dhe mbështesni kokën me pëllëmbën tuaj. Dora e majtë në bel. Sigurohuni që trupi të mos anojë përpara ose prapa. Rrotulloni këmbën drejt lart - aq lart sa mundeni.
Hapi 7
Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat tuaja. Kthejeni këmbën tuaj të djathtë nga jashtë në një kënd 90 gradë dhe këmbën tuaj të majtë brenda në një kënd 45 gradë. Përhapni krahët tuaj drejt në anët. Shtrijeni pjesën e sipërme të trupit prapa dorës tuaj të djathtë, dhe pastaj përkuluni në anën dhe kapni kyçin e djathtë me pëllëmbën tuaj të djathtë. Dora e majtë lëviz lart në të njëjtën kohë. Tani, duke u kthyer mbrapa, mbështillni dorën tuaj të majtë rreth gjurit tuaj të djathtë dhe lëvizni dorën tuaj të djathtë lart. Këmbët janë të drejta dhe të palëvizshme gjatë gjithë kohës! Në këtë mënyrë, kryhet përdredhja. Ky ushtrim është marrë nga yoga dhe quhet "trekëndëshi".
Hapi 8
Për të shtrënguar muskujt tuaj të barkut dhe anësor, vendosni këmbët së bashku dhe uluni poshtë në mënyrë që gjunjët të jenë të përkulur në kënde të drejta. Mbyllni pëllëmbët përpara gjoksit dhe shtrijeni kokën lart pa ngritur mjekrën. Rrotulloni trupin në anën, duke e sjellë bërrylin prapa gjurit të kundërt. Në këtë rast, gjunjët duhet të shikojnë qartë përpara.
