Edhe një figurë e hollë ndonjëherë shqetëson pronarët e saj me një sasi të madhe yndyre në anët. Ushtrimi do të ndihmojë për të formuar një kthesë të bukur në këtë pjesë të trupit. Ju duhet të stërviteni rregullisht, vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat të shpejtë dhe të qëndrueshëm.
Ju nuk keni nevojë të stërviteni në palestër ose në një stërvitje në grup në palestër për të djegur dhjamin anësor. Duke bërë një grup të thjeshtë ushtrimesh në shtëpi, gjithashtu mund të përballeni me këtë problem.
Ushtrime për muskujt anësorë të barkut
Drejtoni, hapni këmbët sa më gjerë, vendosni pëllëmbët, ngrini duart lart. Nxirrni frymën dhe anojeni trupin përpara, përpiquni ta mbani paralel me dyshemenë. Në këtë pozicion, përdredhni në bel në të djathtë, pastaj në të majtë, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Bëni ushtrimin për 15 sekonda vazhdimisht. Nëse aftësia fizike nuk ju lejon të mbani trupin për kaq gjatë, kryeni ushtrimin në 2 - 3 grupe. Thith dhe drejtoj.
Nga pozicioni i mëparshëm, kaloni në ushtrimin tjetër. Nxirrni frymën dhe përkulni trupin tuaj në të majtë, ndërsa përpiqeni të mbani ijet në një vend. Mbajeni pozicionin për 2 sekonda. Pastaj, duke marrë frymë, drejtohuni. Anoni djathtas. Përsëriteni ushtrimin 15 herë në të dy drejtimet.
Ulni duart, lini pjesën tjetër të pozicionit të njëjtë. Lean në të majtë, pastaj shpejt drejtoj dhe përkulem në të djathtë. Mundohuni të bëni stërvitjen me ritmin më të shpejtë për një minutë.
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, mbajeni trupin paksa të ngritur mbi dysheme, mbështetuni në pëllëmbët tuaja, bërrylat duhet të jenë të përkulura, këmbët të zgjatura. Me një nxjerrje, drejtoni krahët, ngrini trupin tuaj sa më vertikalisht që të jetë e mundur, ndjeni se si janë tkurrur muskujt anësorë të barkut në të djathtë. Ndërsa thithni, uleni përsëri në dysheme. Kompletoni 25 ashensorë. Pastaj rrokullisuni në anën tuaj të djathtë dhe përsëritni ushtrimin.
Rrotullohuni mbi shpinë, shtrijini krahët anash, ngrini këmbët mbi dysheme dhe përkulini në gjunjë. Nxirrni frymën dhe vendosni këmbët në të djathtë në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini përsëri. Ndërsa nxirrni frymën, ulini këmbët e majta në dysheme. Kur bëni ushtrimin, përpiquni të mbani shpinën në dysheme sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni 15 kthesa në secilin drejtim.
Shtrirë në shpinë, shtrijini krahët pas kokës, vërini këmbët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini njëkohësisht krahun tuaj të majtë dhe këmbën e djathtë lart, kryqëzoni ato. Kur thithni, uleni plotësisht. Në nxjerrjen tjetër, përdorni dorën tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Shtrihuni në bark, ulni krahët përgjatë trupit. Ngrini trupin dhe lëkundeni atë nga njëra anë në tjetrën. Bëni për 2 minuta. Nëse pjesa e poshtme e shpinës fillon të lëndohet, bëjeni ushtrimin jo në një qasje, por në 3 - 4. Pastaj hipni në të katër anët, drejto pjesën e poshtme të shpinës sa më lart dhe mbaje këtë pozicion për 1 minutë.
Hula Hup
Ky aparat gjimnastikor është vendosur si një nga mjetet më të mira për formimin e një beli të hollë. Për të marrë rezultate të shpejta, ndiqni rregullat themelore. Së pari, zgjidhni peshën optimale të rrathës për veten tuaj, hula nuk duhet të jetë shumë e lehtë. Së dyti, kohëzgjatja e mësimit duhet të jetë 40 minuta ose më shumë. Së treti, ushtroni çdo ditë. Në fillim, mund të krijohen mavijosje në bel pas ushtrimit, gradualisht lëkura do të mësohet me të. Atëherë trajnimi do të sjellë vetëm kënaqësi dhe rezultate të shkëlqyera.
