Humbja e dhjamit në bark është një problem me të cilin përballen pothuajse të gjitha gratë. Edhe pompimi i rregullt i shtypit nuk ndihmon gjithmonë në heqjen e dhjamit nënlëkuror nga barku, dhe muskujt e pompuar fshihen pas një shtrese dhjami jo-estetike. Por ky problem nuk është i pazgjidhshëm. Ekzistojnë një numër ushtrimesh që mund të kryhen rregullisht në kombinim me procedurat mbështetëse për të ndihmuar të heqni qafe shtresën e dhjamit në bark.
Udhëzimet
Hapi 1
Këto janë ushtrime gjimnastikë. Mësimi duhet të fillojë duke u ngrohur për 20-30 minuta. Zgjedhja e stilit të gjimnastikës duhet të bëhet bazuar në llojin e figurës. Pra, të kesh një figurë "mollë" me një bark të plotë dhe gjymtyrë të hollë, ushtrimet nga gjimnastika e hapit dhe vallëzimi i barkut janë më të përshtatshme.
Hapi 2
Nëse keni një figurë orë rëre me madje edhe dhjamë trupi, zgjidhni ecje të shpejtë, vrapim të shpejtë ose ushtrime eliptike.
Hapi 3
Pronarët e figurës "dardhë" duhet të ngarkojnë barkun e poshtëm dhe krahët, kështu që ushtrimet nga taibo dhe baleti i trupit janë të përshtatshme për ta.
Hapi 4
Pasi të ngrohni trupin tuaj me gjimnastikë, filloni të bëni ushtrime për të zvogëluar dhjamin e barkut. Ato duhet të bëhen 20 herë në 3-4 qasje.
Hapi 5
Përdredhje direkte. Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura, këmbët të mbështetura në dysheme, krahët pas kokës. Vizatoni në barkun tuaj dhe përdorni muskujt e barkut për të ngritur pjesën e sipërme të trupit në gjunjë. Ulët në pozicionin fillestar.
Hapi 6
Përdredhja e kundërt. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Tërhiqni këmbët e përkulura në gjunjë në stomak. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 7
Trupi anon anash. Në këmbë, prapa drejt, krahët e shtrirë në anët. Ne e anojmë trupin në mënyrë alternative në anët e majtë dhe të djathtë, duke tendosur muskujt e zhdrejtë të barkut.
Hapi 8
Për të arritur një rezultat pozitiv, duhet të kryeni ushtrimet me tension maksimal në mënyrë që në përsëritjen e 15-të muskujt e barkut të jenë të lodhur. Nëse barku juaj është tashmë i stërvitur, për të rritur ngarkesën, ju mund të merrni shtangë dore në ushtrimin e parë dhe të vendosni pesha në këmbët tuaja në të dytin. Ushtrimi i tretë duhet të bëhet pa pesha, por me një ritëm më të shpejtë.
Hapi 9
Për të hequr dhjamin nënlëkuror nga barku, duhet të siguroni rrjedhje të mirë të gjakut në këtë zonë. Prandaj, pas stërvitjes, është e dobishme të fërkoni barkun me një masazh të zhytur të zhytur në mënyrë alternative në ujë të nxehtë dhe të ftohtë. I përshtatshëm për dobësimin e barkut dhe hidromasazhit (dush Charcot), i cili gjithashtu aktivizon eliminimin e toksinave nga trupi. Nuk do të jetë e tepërt të masazhoni barkun me një krem anti-celulit pas trajnimit.
