Me fillimin e verës, shumë njerëz fillojnë të mendojnë për figurën e tyre. Dhe sigurisht, të gjithë e dinë mirë se është mjaft e vështirë të mbash veten në gjendje të mirë pa sforcime fizike. Por shkallët në shtëpinë tuaj mund t’i përdorni si palestër.
Udhëzimet
Hapi 1
Harrojeni që keni një ashensor në shtëpinë tuaj dhe filloni të përdorni vetëm shkallët. Efektiviteti i stërvitjes tuaj duke përdorur shkallët do t'ju ndihmojë të digjni yndyrën në mënyrë efektive.
Hapi 2
Ngjitni shkallët dhe kaloni sipër shkallës, pastaj shpejt, madje mund të vraponi poshtë. Ngjitu shkallët duke vrapuar dhe zbrit, përkundrazi, me një hap vetëm me shpinë.
Hapi 3
Ngjitni dy fluturime shkallësh, bëni dhjetë mbledhje dhe vraponi poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë.
Hapi 4
Ngjitni dy hapje përsëri me hapa anash çdo dy hapa. Përsëriteni 5 herë.
Hapi 5
Drejtimi i shkallëve, i plotësuar me shtytje nga kangjella, është shumë efektiv për djegien e kalorive.
Hapi 6
Stresi shtesë gjatë stërvitjeve të shkallëve mund të fitohet duke bërë squats pas zbritjes.
