Zgjeruesi është një pajisje e vogël që ju lejon të stërvitni duart, parakrahun dhe muskujt e kyçit. Ka modele me të cilat ju mund të stërvitni vetëm një dorë, dhe ka nga ata që janë të përshtatshëm për trajnim me të dy duart. Mund të përdorni gjithashtu dy breza rezistence në të njëjtën kohë.
Cilat janë zgjeruesit
Trajnimi me të varet kryesisht nga lloji i zgjeruesit që keni. Ekzistojnë dy lloje kryesore të brezave të rezistencës që mund të quhen klasike.
E para është një unazë gome e rrumbullakët, lloji më i famshëm i makinës ushtrimore. Materiali i ekspanderit është pranveror, duke parandaluar kështu çdo bashkëveprim me të. Ky është thelbi i trajnimit.
Ekzistojnë gjithashtu zgjerues me dy doreza, midis të cilave ekziston një strukturë elastike pranverore. Ky zgjerues duhet të shtrihet.
Ekziston një lloj tjetër zgjerues, relativisht i ri - një top gome ose një top. Ajo gjithashtu duhet të shtrydhet si një unazë, por ndryshimi është se ju mund ta bëni atë me të dy duart në të njëjtën kohë. Ky zgjerues stërvit muskujt e gjoksit.
Ekzistojnë modele të tjera të brezave të rezistencës, por të gjitha ato mund të quhen mjaft ekzotike, pasi që këto lloje nënkuptojnë mënyrën e tyre të trajnimit. Për shembull, ka grupe rezistence të timonit. Ekzistojnë pajisje më komplekse me sportele elektronike.
Komoditet i grupeve të rezistencës në madhësinë e tyre: ato janë të lehta për tu marrë me vete kudo që të shkoni, në një udhëtim pune ose në një udhëtim, në punë ose në shëtitje. Disa njerëz i stërvitin krahët me një zgjerues për të reflektuar dhe përqendruar në disa gjëra.
Si të stërviteni me një zgjerues
Trajnimi me një zgjerues përfshin një ushtrim të thjeshtë: shtrydhjen ose zgjidhjen e pëllëmbës në të cilën po mbani objektin. Bëni këtë derisa dora të lodhet plotësisht. Pastaj pushoni për disa minuta (gjatë kësaj kohe mund të stërvitni dorën tjetër) dhe merrni një qasje tjetër. Në fillim, dora do të lodhet shpejt, por gradualisht do ta sjellë numrin e qasjeve për secilën dorë në rreth dhjetë.
Kur të fillojë të jetë e lehtë për ju, ndërlikoni stërvitjet tuaja: gjatë pushimit midis grupeve, mos e pushoni dorën tuaj, por shtrydhni zgjeruesin në të.
Nëse keni një zgjerues që duhet të shtrihet, atëherë të gjitha rekomandimet e dhëna vlejnë për të në të njëjtën masë.
Për të trajnuar në mënyrë efektive, duhet të zgjidhni zgjeruesin e duhur. Traineri që ju përshtatet ka dy veti: përshtatet në mënyrë të përkryer në pëllëmbën e dorës tuaj dhe ka ngurtësinë e nevojshme. Parametri i dytë meriton vëmendje të veçantë. Ngurtësia nuk duhet të jetë e tillë që të mund ta trajtoni lehtësisht zgjeruesin, duke e shtrënguar atë pa lodhje disa dhjetra herë nga dita e parë e trajnimit. Shtë e nevojshme që ju duhet të bëni përpjekje serioze.
Nuk rekomandohet të blini një shtrirje me një sustë metalike në mes, herët a vonë një lëkurë mund të arrijë atje dhe do të lëndoheni, gjë që do të qetësojë dukshëm interesin tuaj për trajnim.
