Një zgjerues i këmbëve është një pajisje e thjeshtë, por efektive e fitnesit. Shumë ushtrime mund të bëhen me të, është e lehtë për t'u përdorur dhe e përballueshme për të gjithë. Thjesht duhet të zgjidhni trainerin e duhur funksional.
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni llojin e zgjeruesit. Opsioni më i lehtë është një zgjerues në formë brezi gome. Pro - shkathtësi dhe ekonomi, por për shkak të mungesës së dorezave, përdorimi i shiritit nuk është gjithmonë i përshtatshëm. Zgjeruesi tubular dhe zgjeruesi "figura tetë" janë më të përshtatshëm në këtë drejtim, por diapazoni i ushtrimeve që mund të kryhen me ndihmën e tyre është shumë më i ngushtë. Nëse ju pëlqejnë ushtrimet statike, kushtojini vëmendje unazës amortizuese me mansheta të gjera të buta me Velcro. Një imitues i tillë nuk ju lejon të bëni ushtrime me një gamë të madhe të lëvizjes, por forcon në mënyrë të përkryer muskujt e këmbëve. Për ata që kanë nevojë për ngarkesë maksimale, duhet të zgjidhni një zgjerues metali pranveror.
Hapi 2
Vendosni se çfarë lloj zgjeruesi ju nevojitet. Varet se çfarë lloj ngarkese do të japë imituesi. Si rregull, brezat e rezistencës janë të koduara me ngjyra. E verdha dhe roza janë më të thjeshtat, ato janë të destinuara për fëmijë dhe njerëz me gjendje fizike shumë të dobët. E gjelbra është opsioni më i mirë për shumicën e grave të rritura. E kuqe - rekomandohet për gra të stërvitura dhe burra jo sportivë. Shiritat e rezistencës blu përdoren nga burrat për stërvitje të forcës. Ngurtësia e imituesit mund të shënohet me fjalët: dritë, mesatare, e vështirë dhe tepër e vështirë. Ekzistojnë edhe përcaktime numerike: nga një në tre, sa më i madh të jetë numri, aq më i lartë është ngurtësia.
Hapi 3
Kontrolloni nëse zgjeruesi i përzgjedhur përputhet me aftësinë tuaj fizike. Provojeni para se ta blini. Ju duhet të tërheqni ose shtrydhni predhën me forcë, por në të njëjtën kohë të rehatshme dhe të sigurt. Kur zgjidhni, vlerësoni aftësitë tuaja fizike në mënyrë të matur. Shumë e vështirë që një zgjerues nuk do t'ju lejojë të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte, shumë e butë do t'i bëjë stërvitjet tuaja më pak efektive.
Hapi 4
Kontrolloni cilësinë e pjesëve. Për ta bërë këtë, thjesht shtrijeni zgjeruesin. Nëse shihni shirita të bardhë dhe çarje mikro në shirit, kjo tregon për një cilësi të dobët të gomës së përdorur në prodhim. Një imitues i tillë nuk do t'ju zgjasë shumë. Mundohuni të zgjidhni një zgjerues me një shtresë shtesë gome. Në këtë mënyrë, ju mund të mbroni veten nga lëndimet edhe nëse shiriti i brendshëm i gomës prishet.
Hapi 5
Nëse zgjeruesi ka doreza, kontrolloni që ato të jenë komode. Idealisht, sipërfaqja e dorezave duhet të jetë e ashpër dhe të ndjekë formën e pëllëmbës. Në këtë rast, makineria ka më pak të ngjarë të rrëshqasë nga duart e lagura gjatë një stërvitjeje intensive.
