Zhvillimi i trupit tuaj është një nevojë e natyrshme dhe madje një detyrë e çdo personi. Goodshtë mirë kur një mënyrë jetese aktive dhe hobi të gjithanshëm kontribuojnë në këtë. Por nëse vetëm 1 orë në ditë është caktuar për aktivitetin fizik për shkak të punësimit, është e nevojshme të përdorni një lloj imituesi. Për shembull, një brez shpatullash.
Udhëzimet
Hapi 1
Ky predhë duket si dy unaza të lidhura me burime. Zakonisht, zgjeruesi përdoret për të trajnuar bicepsin. Por kjo pajisje nuk është më pak e efektshme për zhvillimin e muskujve të qafës, bustit dhe këmbëve.
Hapi 2
Duke u kujdesur për pyetjen se si të merreni me një zgjerues të shpatullave, duhet të studioni me kujdes imituesin. Në të do të gjenden disa burime, të cilat krijojnë rezistencë dhe rrisin ngarkesën në muskuj. Për njerëzit e pastërvitur, është më mirë të përdorni një zgjerues, pasi të keni hequr disa burime. Ndërsa trupi zhvillohet, është e nevojshme t'i ktheni ato përsëri.
Hapi 3
Filloni ushtrime me një zgjerues të shpatullave me grupe minimale. Në fillim duket se për shkak të predhës, ngarkesa është shumë e vogël. Por pas ushtrimit, mbingarkesa mund të kthehet në një efekt anësor në formën e një dhimbje të fytit. Veryshtë shumë e padëshirueshme të sillesh në lodhje, përndryshe e gjithë pika e aktivitetit fizik do të reduktohet në zero.
Hapi 4
Lëvizjet e butë do t'ju tregojnë se si të punoni me një zgjerues të shpatullave pa dëmtuar shëndetin tuaj. Kur shtrini burimet, duhet të siguroheni që ata muskuj që duhet të zhvillohen janë të tensionuar. Në këtë rast, krahët ose këmbët që mbajnë predhën duhet të kryejnë shtrirje dhe kthime monotone dhe të ngadalta. Lëvizjet e ashpra, të vrullshme dhe të vrullshme të trupit mund të shtrijnë muskujt dhe nuk sjellin dobi.
Hapi 5
Falë ngarkesës monotone në të njëjtat muskuj jep që zgjeruesi i shpatullave është pajisja më e mirë për stërvitje në shtëpi. Me ndihmën e këtij predhe, ju nuk mund të bëni vetëm ushtrime të përditshme ose gjimnastikë, por edhe të pomponi seriozisht muskujt ose thjesht ta mbani trupin tuaj në formë të mirë.
Hapi 6
Filloni ushtrime me një zgjerues të shpatullave nga pjesa e sipërme e trupit. Për këtë, vajzat janë më mirë të shkurtojnë thonjtë e tyre, përndryshe ata do të gërmojnë në pëllëmbët. Duke kapur unazat e predhës me duart tuaja, ndërsa nxirrni frymën, duhet t'i përhapni ngadalë në nivelin e gjoksit derisa të bëhen drejt bërrylat. Thithja, duhet t’i ktheni pa probleme duart në nivelin e tyre të mëparshëm. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të shtrini burimet e zgjeruesit duke vendosur pajisjet pas qafës dhe duke treguar shuplakat e krahëve të përkulura në bërryla lart.
Hapi 7
Veryshtë shumë e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj gjatë ushtrimeve - nuk duhet të dalë nga ritmi i lëvizjeve. Pasi të keni zotëruar predhën me duar, mund të kaloni në ushtrime për këmbët.
Hapi 8
Në fillim, ndërsa jeni shtrirë në shpinë, thjesht mund të shtrini zgjeruesin në anët, duke vendosur unazat në kyçet e këmbëve. Pasi të mësoheni me rezistencën, duhet të filloni të pomponi abs dhe kofshët e brendshme me këtë predhë. Në çdo rast, zgjeruesi do të jetë shumë i dobishëm për burrat dhe gratë.
