Si Të Stërviteni Me Një Zgjerues Të Gjoksit

Si Të Stërviteni Me Një Zgjerues Të Gjoksit
Si Të Stërviteni Me Një Zgjerues Të Gjoksit

Video: Si Të Stërviteni Me Një Zgjerues Të Gjoksit

Video: Si Të Stërviteni Me Një Zgjerues Të Gjoksit
Video: Ylli Merja: Formacionet ne gjoks te femrat largohen me bime 2024, Marsh
Anonim

Një zgjerues është një send i domosdoshëm për trajnimin në shtëpi. Me ndihmën e një zgjeruesi të gjoksit, ju mund të stërvitni çdo grup muskujsh, thjesht duhet të merrni një iniciativë të vogël.

Si të stërviteni me një zgjerues të gjoksit
Si të stërviteni me një zgjerues të gjoksit

Kur mund të jetë i dobishëm një zgjerues i gjoksit?

1. Ju shkuat në daçë, te prindërit tuaj në fshat dhe nuk dëshironi ta humbni trajnimin.

2. Mos keni kohë për të shkuar në trajnim, sepse planet kanë ndryshuar, kanë lindur rrethana të paparashikuara.

3. Ju thjesht dëshironi një stërvitje më të lehtë.

Natyrisht, ekspander nuk është një zëvendësim për stërvitje me pesha reale, por ai do të ndihmojë në mënyrë të përsosur për të mbajtur të arsyeshme.

Çfarë ushtrimesh mund të bëni me këtë "imitues"? Po, absolutisht çdo!

1. Shtyp stol i simuluar. Shtrirë në dysheme, merrni zgjeruesin prapa shpinës, përqafohuni me të nga mbrapa dhe kryeni lëvizje shtypëse të duarve. Ushtrimi punon në gjoks dhe triceps.

2. Imitimi i krahëve të përkulur me shtangë dore. Mbajeni zgjeruesin me një këmbë, domethënë, shkelni atë dhe mbajeni atë në mënyrë që të jetë i tendosur. Merrni anën tjetër me dorën tuaj dhe përkulni krahun në nyjen e bërrylit. Ushtrimi funksionon shumë mirë për bicepsin.

3. Imitim i shtypit stol francez në mënyrë alternative me shtangë dore. Me njërën dorë, mbani zgjeruesin pas shpinës tuaj dhe me tjetrën, bëni zgjerime të sipërme saktësisht në të njëjtën mënyrë si shtypi francez. Ngarkon triceps mirë.

4. Imitimi i tërheqjes së trapit në një rrip. Kjo është ndoshta gjëja më e thjeshtë që mund të mendoni. Me çdo këmbë, ne shkelim në njërin skaj të inventarit dhe, duke u mbajtur në anën tjetër, ne tërhiqemi te rripi, pasi kemi anuar më parë drejt mbrapa përpara.

Këto janë shembuj të ushtrimeve themelore që mund të bëhen me një zgjerues të gjoksit. Ju gjithashtu mund të bëni ndonjë ushtrim tjetër. Për shembull, në delta, kurthe, parakrahë dhe më shumë. Me pak imagjinatë, ju mund të bëni një stërvitje të mirë në shtëpi.

Recommended: