Ju duhet të shkoni në palestër në mëngjes, edhe nëse klasat janë në mbrëmje. Në ngutjen dhe ngutjen e ditës, është kaq e lehtë të harrosh se si të hash para një stërvitje, saqë mund të nxitosh për të ngrënë gjysmë ore më parë. Si rezultat - peshë në stomak, të përzier dhe, në fund të fundit, profesion i prishur.
Shumë njerëz e lënë sportin pikërisht sepse nuk dinë se çfarë të hanë para se të bëjnë ushtrime për ta bërë atë të këndshme dhe efektive. Ne do të duhet të ndryshojmë regjimin dhe stilin e ushqimit.
Menyja para stërvitjes
Kur merrni parasysh se çfarë të hani para trajnimit, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje proteinave lehtësisht të tretshme dhe karbohidrateve komplekse. Në të njëjtën kohë, disa orë para stërvitjes, është e nevojshme të zvogëlohet marrja e yndyrës në minimum.
Çfarë jep një ushqim i tillë? Karbohidratet i japin trurit dhe muskujve energjinë që u nevojitet gjatë ushtrimeve. Përveç kësaj, gjatë periudhave të aktivitetit fizik intensiv, edhe karbohidratet e thjeshta - pasta të ëmbla, mjaltë, lëngje - nuk depozitohen në yndyrë. Përkundrazi, produkte të tilla, duke u përthithur shpejt, konsumohen po aq shpejt.
Proteina luan një rol kryesor në ushqimin para stërvitjes. Isshtë një bllok ndërtimi për qelizat që ju lejon të digjni dhjamin e tepërt pa humbur masë muskulore. Mungesa e yndyrës jo vetëm që siguron një stomak të rehatshëm gjatë aktivitetit fizik, por gjithashtu përmirëson tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese nga proteinat dhe karbohidratet.
Enët për atletët
Njerëzit fizikisht aktivë, të interesuar se si të ushqehen para ushtrimeve, nënkuptojnë një menu specifike. Ata që i konsiderojnë sportet si një pjesë të rëndësishme të jetës së tyre, konsumojnë vetëm lëngje perimesh ose frutash, fruta të freskëta, shtrëngime proteinike ose shufra drithërash, si dhe muesli me qumësht ose thjesht vezë të ziera para se të ushtrohen.
Njerëzit e zakonshëm që vizitojnë një klub fitnesi herë pas here gjithashtu duan të dinë se çfarë të hanë para stërvitjes, pa ndryshuar stilin e jetës. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme që njerëzit e tillë të përdorin shpendë të zier me oriz ose hikërror, patate të pjekura me peshk ose omëletë proteina me miell bollgur disa orë para klasave.
Ata që nxitojnë të stërviten nga puna dhe nuk mund të përgatisin vetë një vakt të plotë duhet të mbajnë shënim rostiçeri në formën e shtrëngimeve të proteinave. Ato përgatiten nga djathi i gjizës, vezët, qumështi pluhur ose formula e foshnjave, duke shtuar kos, qumësht të plotë, hirrë, kefir, kos, lëngje, manaferra, fruta të thata, arra, etj. Quiteshtë mjaft e mundur të merrni me vete këta përbërës për të punuar dhe nuk do të keni nevojë të kuptoni se çfarë të hani para trajnimit.
Ky koktej mund të pihet gjysmë ore para fillimit të klasave. Dhe pini atë me çaj të fortë të pa ëmbëlsuar, i cili do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga qelizat yndyrore dhe djegien e tij gjatë ushtrimeve.
