Para se të shkoni në palestër, është e padëshirueshme të hani ushqime të rënda dhe me shumë kalori. Në vend të kësaj, zgjidhni disa nga ushqimet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të shtrydhni sa më shumë forcë dhe energji nga trupi juaj. Më poshtë janë 6 nga rekomandimet më të mira për ushqimin para stërvitjes.
Kos
Nëse jeni i ri në ushtrime dhe nuk dini çfarë të hani para ushtrimeve, atëherë kosi është basti juaj më i mirë. Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet shëndetësore, përzieni atë me disa fruta të thata. Midis shumëllojshmërisë së llojeve të ndryshme të kosit, është më mirë të hani greqisht, pasi përmban më pak sheqer.
Tërshëra
Tërshëra është një burim i pasur me fibra që çliron karbohidratet për energji. Pra, nëse dëshironi të qëndroni sa më energjikë gjatë stërvitjes, konsumoni tërshërë të paktën 30 minuta para se të bëni stërvitje.
Banane
Banania është e pasur me karbohidrate me veprim të shpejtë. Ky frut rrit ndjeshëm nivelet e energjisë dhe stimulon performancën fizike. Plus, të kesh shumë kalium është e mirë për muskujt dhe nervat tuaja. Në përgjithësi, banania është një nga rekomandimet më të mira për ushqimin para stërvitjes.
E bardha e vezes
Të bardhat e vezëve ofrojnë mbështetje të shkëlqyeshme për rritjen dhe riparimin e muskujve, kështu që janë të shkëlqyera për përgatitjen e trupit tuaj për ushtrime. Përveç kësaj, ato praktikisht nuk përmbajnë asnjë yndyrna.
Gojëmjaltë
Smoothies janë ushqimi më i mirë para se të shkoni në palestër për të siguruar trupin me ushqyes të mjaftueshëm për ushtrime intensive. Një produkt i tillë ka një përmbajtje të lartë të proteinave, e cila absorbohet lehtësisht nga trupi. Smoothies bërë nga manaferrat, sipas ekspertëve profesionistë, janë më të përshtatshmet.
Kafeina
Sipas disa studimeve, kafeina mund të ndihmojë trupin të çlirojë më shumë energji dhe të zvogëlojë lodhjen. Përveç kësaj, kafeina është ideale për njerëzit e trashë pasi djeg dhjamin në mënyrë efektive. Sidoqoftë, duhet të konsumohet në sasi të vogla.
