Rritja e masës muskulore, përfshirë bicepsin, mund të komunikojë jo vetëm sa i suksesshëm jeni, por edhe potenciali juaj i përgjithshëm atletik. Matja e vëllimit të bicepsit nuk është e vështirë. Matja duhet të bëhet me një centimetër.
Është e nevojshme
- -biceps;
- -masë shiriti.
Udhëzimet
Hapi 1
Matni bicepsin tuaj jo menjëherë pas një ushtrimi intensiv, por në të ashtuquajturën gjendje "të ftohtë". Kjo është, të paktën disa orë pas trajnimit. Kjo është mënyra e vetme për të përcaktuar madhësinë e saj të vërtetë, menjëherë pas stërvitjes, muskujt përkohësisht rriten, por ky vëllim më pas zvogëlohet.
Hapi 2
Bëni matje në dy pozicione. Së pari, përkulni krahun në bërryl dhe punoni një centimetër rreth bicepit përgjatë pikave të tij më të spikatura. Në pjesën e jashtme të dorës, centimetri duhet të shtrihet në triceps. Shkruaj rezultatin. Pastaj drejtoni krahun dhe relaksohuni plotësisht. Matni përsëri në të njëjtat pika si më parë. Dhe përsëri kryej rezultatin. Nëse jeni duke punuar në rritjen e muskujve, atëherë duhet të regjistroni secilën matje në mënyrë që të jetë më e lehtë të gjurmoni progresin më vonë. Natyrisht, është më mirë të mbash shënime të organizuara në një dokument në një kompjuter ose në të njëjtën fletore.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje ndryshimit midis bicepsit të përkulur dhe të relaksuar. Ky ndryshim quhet ekskursion dhe zakonisht arrin jo më shumë se gjashtë centimetra. Sa më i madh ndryshimi, aq më i madh është potenciali juaj sportiv. Në fillim, zakonisht nuk i kalon dy deri në tre centimetra.
Hapi 4
Nëse ekskursioni juaj është më shumë se gjashtë centimetra, ka shumë të ngjarë që keni bërë një gabim në matje. Sidoqoftë, mbani në mend se ky parametër ndikohet gjithashtu nga triceps, dhe për këtë arsye, kur stërviteni, mos i kushtoni më pak vëmendje punës në këtë muskul.
Hapi 5
Kur matni, mos harroni se centimetri nuk duhet të gërmojë në dorën tuaj, por gjithashtu mos të varet. Për statistikë të saktë, matni vëllimin e bicepsit rreth një herë në muaj, në të njëjtën kohë të ditës, mundësisht me stomak bosh. Matja kryhet disa herë në të njëjtën kohë për t'u siguruar që shifrat e marra janë të sakta.
