Karta e biznesit e çdo sportisti është biceps. Kur përkul krahun, ai derdhet në një "top" të ngushtë dhe flet për forcën e një burri. Nëse jeni fillestar në pompimin e muskujve dhe dëshironi të keni një biceps të bukur dhe të fortë, atëherë këtu janë disa këshilla të thjeshta dhe disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi.
Është e nevojshme
Shtangë, shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Pavarësisht nga komoditeti i dukshëm i stërvitjeve në shtëpi, është më mirë t'i bëni ato në palestër. ka të gjitha pajisjet e nevojshme dhe ju mund të përdorni ndihmën kompetente të një traineri në çdo moment.
Hapi 2
Mos ngarkoni biceps me një vëllim të madh të ngarkesave, teknika ideale për kryerjen e ushtrimit është e rëndësishme këtu. Biceps është një muskul i vogël që kërkon trajnim të kujdesshëm.
Hapi 3
Zgjidhni peshën e peshave në mënyrë të tillë që të mund të kryeni numrin e caktuar të përsëritjeve me aftësinë më të madhe.
Hapi 4
Zgjidhni dy ushtrime më poshtë dhe bëni dy grupe me 8-12 përsëritje në secilin ushtrim. Trajnoni bicepsin tuaj një herë në javë në çdo kohë që ju përshtatet.
Hapi 5
Curl në këmbë me shtangë. Merrni shtangën me një kapje mesatare dhe ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar ngrijeni atë në nivelin e gjoksit. Kthejeni duart në drejtim të kundërt nga ju, kjo do të ndihmojë në shtrirjen e bicepsit sa më shumë që të jetë e mundur dhe përshpejtimin e rritjes së tij. Ngadalë kthejeni shtangën në pozicionin fillestar. Shmangni tundjen e trupit dhe mbani shpinën drejt.
Hapi 6
Curls alternative të trapit në këmbë. Merrni dy shtangë dore me të njëjtën peshë dhe ngrihuni drejt. Ky është pozicioni fillestar. Përkul një krah ngadalë. Trapi duhet të ngrihet me përpjekjen e bicepsit - mos e lëkundni trupin, në këtë mënyrë ju hiqni ngarkesën nga muskujt. Pasi të keni bërë një pauzë të veçantë, kthejeni trapin në pozicionin e tij origjinal. Bëni të njëjtën lëvizje me dorën tjetër. Kjo do të jetë një përsëritje.
Hapi 7
Curls biceps përqendruar. Uluni në buzë të një stol me këmbët tuaja larg. Vendosni dorën në kofshën e brendshme, ulni dorën në mënyrë që bërryli të jetë nën gju. Me një forcë të izoluar të bicepsit, ngrini trapin lart, përkulni bicepsin, pastaj shtrijeni krahun. Përpjekja e izoluar do të thotë që ju duhet të bëni stërvitjen duke përdorur vetëm forcën e bicepsit, pa zhvendosur një pjesë të ngarkesës në muskujt e tjerë të trupit.
Hapi 8
Ndiqni këto këshilla dhe shumë shpejt do të bëheni pronar i një bicepsi të bukur dhe të fuqishëm.
