Për t’i mbajtur këmbët tuaja gjithnjë të holla dhe të bukura, duhet t’i mbani vazhdimisht në formë, megjithatë, si i gjithë trupi. Dhe kjo kërkon një qasje të integruar, e përbërë nga një dietë e ekuilibruar, aktivitet fizik sistematik dhe procedura të ujit.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse dëshironi të hiqni butësinë në këmbë, atëherë së pari preferoni aktivitet fizik intensiv. Pasi të keni sjellë këmbët në formën e dëshiruar, do t'ju duhet vetëm t'i mbani ato në formë të mirë, duke u kushtuar ushtrimeve për 20 minuta tri herë në javë.
Hapi 2
Merrni parasysh se një litar i rregullt kërcimi, hula-hoop, domethënë një hoop, çiklizëm, vrapim dhe notim, ndihmon në celulitin dhe indet e varura në këmbë dhe vithe. Zgjidhni çdo lloj stërvitje që ju pëlqen dhe bëjeni atë vazhdimisht. Pas një muaji ushtrimesh të rregullta, këmbët tuaja do të ndryshojnë dukshëm.
Hapi 3
Nëse i doni ushtrimet në mëngjes, atëherë ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme për ju. Qëndroni në këmbë, bëni 15-20 kthesa të trupit përpara dhe anash. Kërceni në gishtërinjtë tuaj për disa sekonda, bëni 10-15 mbledhje dhe më pas bëni lëvizje rrethore me ijet për disa minuta.
Hapi 4
Merrni të katër këmbët, duke mbajtur pëllëmbët dhe ijet në të njëjtin nivel. Zgjasni këmbët në mënyrë alternative, duke i ngritur ato në lartësinë maksimale dhe duke i mbajtur në pikën e sipërme për disa sekonda.
Hapi 5
Uluni në dysheme me këmbët e shtrira përpara. Në të njëjtën kohë, rrotulloni këmbët e të dy këmbëve brenda ndërsa shtrydhni vithet.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë me duart në ijë. Ngadalë ngrini këmbët tuaja të drejta lart, duke i mbajtur të bashkuara dhe fiksohuni në këtë pozicion për 10-15 sekonda. Mundohuni të mos i mbështesni duart në dysheme.
Hapi 7
Shtoni më shumë fruta, perime, bimë, arra në dietën tuaj. Për pije, preferoni lëngje të freskëta, çaj jeshil dhe ujë mineral ende.
Hapi 8
Mundohuni të zvogëloni sasinë e patate të skuqura, croutons, buns, dhe ushqime të tjera të shpejta. Smbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta të thata. Në vend të yndyrnave shtazore, përdorni yndyrna bimore, për shembull, vishni sallatën me vaj ulliri / luledielli, jo majonezë. Isshtë më mirë të refuzosh ushqimin e skuqur dhe të tymosur, të paktën për një kohë.
Hapi 9
Filloni të bëni një dush me kontrast çdo mëngjes. Zgjon në mënyrë të përsosur trupin dhe i jep asaj forcë. Përveç kësaj, një dush i tillë me kalimin e kohës është në gjendje të eliminojë pothuajse çdo problem të lëkurës, madje edhe strijat dhe lëkurën e lirshme.
Hapi 10
Mos harroni të jeni krijues, të buzëqeshni dhe të keni një qëndrim me humor ndaj gjithçkaje. Ju mund të shtoni ose zbritni diçka tuajin në programin e transformimit. Ose disi e diversifikoni atë. Për shembull, ndërsa jeni shtrirë në banjë, bëni një "biçikletë".
