Shumë njerëz shkojnë në një klub sportiv për të humbur peshë. Sidoqoftë, ka njerëz që e konsiderojnë figurën e tyre shumë të hollë dhe përpiqen të bëhen më të mirë. Për shembull, këmbët shumë të holla sjellin shumë hidhërim - gratë janë në siklet të veshin funde të shkurtra dhe burrave nuk u pëlqen kur pantallonat janë shumë të lira. Si t’i formësoni këmbët dhe t’i bëni ato të duken më të plota?
Në mënyrë që këmbët e holla të fitojnë pak shëndoshë dhe të bëhen të forta, është e nevojshme të bëni stërvitje çdo ditë për këto pjesë të trupit. Duke praktikuar vazhdimisht, do të jetë e mundur që brenda një muaji të admironi reflektimin tuaj në pasqyrë. Ushtrimi i parë. Pozicioni fillestar - këmbët në gjerësinë e shpatullave, gishtërinjtë janë shpalosur pak. Ngrihuni ngadalë në gishtërinjtë tuaj dhe uleni ngadalë. Përsëriteni të paktën 30 herë. Ushtrimi i dytë. Pozicioni fillestar - qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, shtrydhni një top të vogël midis kaviljeve. Shtrydhni topin ngadalë, duke kontraktuar muskujt e këmbës. Katër sekonda po shtrydh, një sekondë është relaksim. Përsëriteni rreth 20 herë. Ushtrimi i tretë. Pozicioni fillestar - ngrihuni drejt, sillni thembrat, gishtërinjtë në anët, vendosni duart në rripin tuaj. Çohuni në gishtërinjtë tuaj dhe uluni ngadalë. Pas disa sekondash, drejtojuni ngadalë dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërsa uleni, hapni gjunjët gjerë dhe mbani shpinën drejt. Përsëriteni 10-20 herë. Ushtrimi i katërt. Pozicioni fillestar - uluni në një karrige, duke u kthyer në anën e pasme, kapni pjesën e pasme me duart tuaja, bërrylat e shtypura. Këmbët janë në dysheme. Ngrihuni ngadalë, drejtoni këmbët dhe uluni përsëri poshtë. Përsëriteni 30 herë. Ushtrimi i pestë. Çohuni në gishtërinjtë tuaj dhe bëni 70 hapa. Mos i përkul gjunjët. Ushtrimi i gjashtë. Çohuni në gishtërinjtë tuaj, uluni poshtë një sekondë më vonë. Përhapni gjunjët ndërsa bëni squats. Përsëriteni 15-20 herë. Ju gjithashtu mund të formoni këmbët tuaja (sidomos viçat tuaj) duke ushtruar në një biçikletë të palëvizshme. Nëse nuk mund të shkoni në palestër dhe nuk keni një biçikletë stërvitjeje në shtëpi, mund të bëni ushtrimin vijues: shtrihuni në shpinë, shtrini krahët dhe vendosini poshtë me pëllëmbët tuaja. Ngrini këmbët, përkulni gjunjët dhe kryeni një lëvizje që simulon një udhëtim me biçikletë. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për 10-15 minuta.
