Kube abs dhe një bark të sheshtë - kjo është ajo që shumë gra dëshirojnë të shohin në pasqyrë kur shkojnë në plazh. Për ta arritur këtë, duhet që periodikisht të kryeni një cikël ushtrimesh të caktuara fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Deri në verë, vajzat zakonisht përpiqen të rregullojnë figurën e tyre në mënyrë që të kapin shikimet admiruese të burrave në një shëtitje ose në plazh. Dikush bën dietë, dikush shkon në dhomë me diell dhe dikush shkon në palestër. Problemi kryesor është zakonisht prania e një barku që është shfaqur gjatë dimrit, të cilin dëshironi ta hiqni dhe ta zëvendësoni me kube të barkut. Ushtrime të caktuara mund t'ju ndihmojnë me këtë.
Hapi 2
Ushtrimi numër një. Ju duhet të uleni në shpinë, pastaj të përkulni gjunjët dhe të vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e hip. Shuplakat tuaja duhet të jenë nën pjesën e pasme të kokës, por gishtat nuk duhet të bashkohen. Shtrëngoni muskujt tuaj dhe përpiquni të ngrini qafën, kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Numëroni deri në dy, pastaj kthehuni në dysheme.
Hapi 3
Pozicioni fillestar për ushtrimin numër dy është se jeni shtrirë në dysheme. Ju duhet të ngrini këmbët lart dhe t'i përkulni ato në një kënd prej 90 gradësh në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me sipërfaqen në të cilën jeni ulur. Shtë e nevojshme të shtrëngoni muskujt përsëri dhe të hiqni qafën, kokën dhe shpatullat nga dyshemeja dhe në të njëjtin moment përpiquni të tërhiqni këmbët e përkulura në gjunjë në gjoks. Numëroni deri në pesë, pastaj përfundoni ushtrimin.
Hapi 4
Pozicioni fillestar për detyrën tjetër është i ngjashëm me atë të përshkruar në atë të mëparshëm. Ju do të duhet të filloni të drejtoni këmbën tuaj dhe ta poziciononi atë në një kënd 45 gradë me dyshemenë. Pastaj përsëri është e nevojshme të shkulni pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe të shtrini dy herë pak shpatullën e majtë në gjurin e këmbës së djathtë. Pastaj ndërroni këmbët dhe shtrihuni dy herë përsëri.
Hapi 5
Për detyrën tjetër, duhet të uleni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe t'i ngrini në mënyrë që të jenë paralele me dyshemenë. Tehu i qafës, i kokës dhe i shpatullave duhet të ngrihen nga dyshemeja. Merrni frymë thellë, numëroni deri në dy dhe filloni të ulni këmbën tuaj të majtë poshtë derisa të prekni dyshemenë me gishtërinjtë e këmbëve. Pastaj, duke nxjerrë, gradualisht kthehuni në pozicionin fillestar. Tani përsëritni ushtrimin me këmbën tuaj të djathtë.
Hapi 6
Kur sapo keni filluar klasat, është më mirë të bëni njëzet mënyra për secilin ushtrim dhe të bëni pushime të shkurtra prej 10-20 sekondash ndërmjet tyre. Pas një javë trajnimi, është e lejueshme të përsërisni dy herë ciklin e ushtrimeve. Pas dy javësh të tjera, lejohet të rritet numri i qasjeve në njëzet e pesë. Pas 5-6 javësh, rezultati i parë do të jetë i dukshëm, dhe ju vetë mund të vendosni nëse do të vazhdoni klasat apo jo.
