Nëse keni ëndërr të hiqni një bark të qetë në kohën më të shkurtër të mundshme, atëherë kjo është e mundur me përdorimin e një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik. Përveç kësaj, është e nevojshme të mbani mend për kohën e vaktit dhe përbërjen e tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Pini shumë lëngje. Duke vepruar kështu, zvogëloni konsumin tuaj ditor të kafesë dhe çajit në 1-2 filxhanë në ditë. Nga mëngjesi deri në mbrëmje, këshillohet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër të pastruar. Nëse kjo detyrë ju duket e vështirë, pini aq ujë sa të dëshironi. Bestshtë më mirë ta zëvendësoni me çaj dreke ose kafe mbrëmjeje. Pini 1 gotë ujë çdo mëngjes në stomak bosh menjëherë pasi të keni larë fytyrën.
Hapi 2
Bëni një rregull që të mos hani rreth 4 orë para gjumit. Përjashtim është një mollë jeshile, të cilën mund ta hani për të lehtësuar urinë. Pas disa ditësh, do të vini re se stomaku ngadalë do të fillojë të ulet në madhësi, dhe i gjithë trupi në tërësi do të ndiejë lehtësi të dukshme.
Hapi 3
Diversifikoni dietën tuaj, kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë dhe të skuqur. Për të hequr shpejt barkun, në çdo vakt, përmbajtja e pjatës duhet të jetë në madhësinë e grushtit tuaj. Ndoshta ky vëllim do të duket shumë i vogël, por me një dietë 5-6 herë të përditshme, është mjaft i justifikuar.
Hapi 4
Trajnoni pjesët e sipërme dhe të poshtme të barkut për të paktën 3 grupe në ditë. Çdokush do të bëjë, përfshirë ushtrimet klasike të barkut. Për shembull, shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët lart, pastaj përkulni gjunjët paralelisht me dyshemenë. Përkulni krahët në bërryla, përhapini larg (pëllëmbët duhet të prekin pjesën e pasme të kokës). Pa ulur këmbët, ngrini trupin lart, duke u përpjekur të arrini gjunjët me gjoksin tuaj. Mos e ndihmoni veten me duar, shikoni frymëmarrjen tuaj. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 5
Për të stërvitur barkun e poshtëm, shtrihuni në dysheme me krahët e zgjatur përgjatë bustit. Duke mbajtur së bashku, ngrini këmbët e drejtuara lart pingul me dyshemenë. Pozicioni i këmbëve duhet të jetë paralel me tavanin. Ngadalë lëvizni këmbët prapa kokës në mënyrë që distanca midis tyre dhe dyshemesë të jetë afërsisht 45 gradë. Mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni të paktën 8 herë në një qasje.
