Bukuria e trupit mashkullor është, para së gjithash, muskuj të pompuar dhe një bark të tonifikuar. Ata që nuk kanë kohë për të shkuar në palestër dhe nuk kanë asgjë për t'u demonstruar të tjerëve, duhet të mendojnë të bëjnë një sërë ushtrimesh në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Ata që dëshirojnë të arrijnë rezultate reale duhet të kujtojnë se ushtrimet duhet të kryhen çdo ditë, dhe koha e mësimit duhet të jetë së paku një orë e gjysmë. Për të rritur masën muskulore, duhet të bëni ushtrime me një peshë. Ju mund të merrni një çantë shpine me një libër të rëndë brenda.
Hapi 2
Ushtrimet do të duhet të kryhen në dysheme dhe në shiritin horizontal, kështu që duhet të varni shiritin horizontal në një vend të përshtatshëm për ju. Vendosni duart në gjerësinë e shpatullave, kapni shiritin horizontal me shuplakat tuaja drejtuar nga ju, tërhiqeni lart. Ju mund të ndërtoni muskuj duke ulur dhe ngritur në shiritin horizontal me të njëjtën shpejtësi. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë, duke marrë frymë gjatë ngritjes dhe duke nxjerrë frymë gjatë uljes.
Hapi 3
Ndryshoni kapjen, le të gjithë gishtat "nga lart" të mbulojnë shiritin. Tërhiqeni lart në mënyrë që shiriti horizontal të jetë "pas kokës tuaj". Filloni me tre tërheqje, duke punuar gradualisht në maksimumin tuaj.
Hapi 4
Për të shpërndarë ngarkesën në mënyrë të barabartë, përdorni një kapje prej 1.5 gjerësi të shpatullave, duke e çuar më tej këtë koeficient në 2. Ky regjim ushtrimi do të pompojë jo vetëm muskujt e krahëve, por edhe muskujt e shpinës dhe barkut.
Hapi 5
Ushtrimi tjetër është shtytja nga dyshemeja. "Vendosni" çantën e shpinës me një ngarkesë dhe kryeni një numër të çuditshëm të shtytjeve në një qasje, mbështetur në grushtet tuaja. Filloni me pesë shtytje, duke rritur gradualisht numrin. Komente alternative me pushim.
Hapi 6
Për të bërë ushtrimin tjetër, gjeni një pikëmbështetje, mund të jetë një divan ose një bateri (vini këmbët nën një divan ose një bateri). Me duart pas kokës, bëni uljet dhe ngritjet e bustit me një çantë shpine mbi supe, duke u përpjekur të përkuleni ngadalë në shpinë. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, në një qasje, të bëjë 5 ngritje dhe ngritje.
Hapi 7
Uluni në dysheme me gjunjët e përkulur në një kënd 90⁰. Vendosni këmbët nën bateri. Lean mbrapa me duart pas kokës. Ndërsa ngriheni, kthejeni trupin në mënyrë të barabartë, së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Mos e ulni shpinën në dysheme, bëni deri në 5 ashensorë për set.
Hapi 8
Bëni mbledhje me peshë shtesë në duar. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, krahët të zgjatur përpara, në një qasje ju duhet të mbledhni deri në 14 herë.
Pas mbarimit të ushtrimeve, mos shkoni në shtrat, është më mirë të bëni një shëtitje të shkurtër.
