Shumë njerëz do të dëshironin të kishin një trup të bukur. Një figurë e gdhendur, linja të lëmuara, muskujt elastikë janë shumë më tërheqëse sesa një siluetë me not dhe një bark i spikatur. Sidoqoftë, bukuria kërkon punë mbi veten, dhe punë rregullisht.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushqim
Se si duken njerëzit shpesh varet nga ajo që hanë. Nëse doni të heqni qafe një bark të qetë, ijet dhe palosjet e pasme, rishikoni dietën dhe dietën tuaj.
Hiqni dorë nga mishi i yndyrshëm në favor të varieteteve të dobëta të peshkut dhe pulave. Përjashtoni nga menuja ose zvogëloni përmbajtjen e produkteve të tilla si mish të tymosur, miell, ëmbël, alkool. Lërini perimet dhe frutat t'i zëvendësojnë ato në dietën tuaj.
Sa i përket rregullsisë së ushqimit, këtu ka edhe nuanca. Stop snacking. Hani të paktën 4-5 herë në ditë në mënyrë që të mos ndiheni të uritur. Në këtë rast, pjesët duhet të jenë të vogla. Darkoni jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Hapi 2
Ushtrime
Ushtroni rregullisht për ta mbajtur trupin në formë dhe muskujt elastikë. Për ta mbajtur veten në formë, mjafton të merreni me palestër 2 herë në javë për 1 orë. Nëse vëllimi dhe forma e trupit lënë shumë për të dëshiruar, atëherë numri i ushtrimeve javore duhet të rritet deri në 3-4 herë.
Gjatë stërvitjes tuaj, përpiquni të ushtroni të gjitha grupet e muskujve. Ndryshoni programin herë pas here në mënyrë që të mos ketë varësi dhe ulje të efektivitetit të stërvitjes. Mos harroni të mos hani 2 orë para dhe 2 orë pas trajnimit.
Hapi 3
Stili i jetës
Ridefinoni stilin e jetës tuaj. Njerëzit bëhen nga zakonet e tyre. Një bel i varur është rezultat i disa veprimeve delikate por të përditshme që një person ndërmerr ose nuk ndërmerr. Cilat zakone e bëjnë trupin tuaj të duket i shëmtuar? Ndryshoni ato dhe trupi juaj do të fillojë të fitojë hir shumë shpejt.
Për shembull, në vend që të ndjeheni në shtrat në mëngjes, bëni ushtrime, bëni një dush kontrasti. Ose, duke u kthyer nga puna, zbritni nga autobusi disa ndalesa herët dhe ecni pjesën tjetër të rrugës për në shtëpi. Ose shkoni në një furrë buke disa blloqe larg dyqanit përballë shtëpisë tuaj për bukë.
