Një terren sportiv afër shtëpisë mund të bëhet vetë, duke mbledhur banorë aktivë dhe energjikë. Me hapësirë të mjaftueshme, ju keni një fushë të plotë futbolli të rrethuar nga rutina. Fëmijët do të jenë të lumtur të luajnë në terrenin sportiv, ndërsa të rriturit do të marrin pjesë në vrapim shëndetësor.
Është e nevojshme
- - zonë e sheshtë;
- - rërë;
- - terren;
- - gur i grimcuar;
- - shesh patinazhi.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni rutine pasi vendosni fushën e futbollit. Një pistë normale është zakonisht 400 metra e gjatë. Por, sigurisht, nëse nuk ka hapësirë të mjaftueshme, mund të jetë më e shkurtër. Nëse krijoni një fushë futbolli sipas të gjitha rregullave, dimensionet e saj do të jenë 105x70 metra, dhe pista për të vrapuar rreth saj do të jetë e barabartë me rreth 400 metra.
Hapi 2
Bëni një punë rutine eliptike. Dy vija të drejta në anët e fushës do të jenë të barabarta me 100 metra klasikë, gjë që është e përshtatshme për drejtimin e garave. Gjerësia e pistës duhet të jetë rreth gjashtë metra në mënyrë që disa vrapues të mund të ushtrojnë lirshëm në të njëjtën kohë. Duhet të ndahet nga fusha e futbollit me 0,5-1 metër.
Hapi 3
Mund t’i bëni rutinat me bar dhe shkrirë. Nëse rruga e barit shikohet mirë, ajo do të jetë ekuivalente në shpejtësi me një shteg shkrumb. Por nga përdorimi intensiv bari shkelet shpejt dhe shtegu do të kërkojë riparim.
Hapi 4
Gjurma e zhir është më e zakonshmja. Shtresa e saj e poshtme përbëhet nga rrënoja të mëdha guri të trashë. Pas mbushjes, kompaktoni shtresën duke punësuar një rul të rëndë rrugor. Pastaj vendosni shtresën tjetër me skorje 15 cm. Shtresa e fundit përbëhet nga tokë e zezë, djegur dhe rërë argjilore. Përziejeni mirë gjithë këtë dhe rrokulliset.
Hapi 5
Bëni rutine e quajtur "tokë ranore" si më poshtë. Pritini terrenin në 70x35 centimetra dhe kthejeni atë me barin e kthyer poshtë. Vendosni këto pjesë në shteg në mënyrë të barabartë, duke u shtyrë fort kundër njëri-tjetrit.
Hapi 6
Pas kësaj, vendosni një shtresë rëre 2-3 centimetra të thellë dhe trazojeni atë me një grabujë derisa toka dhe rëra të bëhen një copë. Hidhni lehtë ujë mbi sipërfaqen e pistës dhe rrokullisni ose shtypni.
Hapi 7
Në tokë me vaj dhe rërë të trashë, do të keni një punë rutine të mirë. Por mos harroni për largimin - periodikisht ju duhet ta mbështillni atë, dhe në mot të thatë ujisni atë në mënyrë që të mos ketë çarje. Mos ecni në shirita me këpucë me takë të lartë.
