Nga tre llojet kryesore të figurave femërore: mollë, dardhë dhe orë rëre, kjo e fundit konsiderohet të jetë më tërheqëse. Edhe nëse përmasat shkojnë përtej standardit 90-60-90, ky lloj përsëri duket harmonik. Ushqimi i duhur dhe ushtrimet e veçanta do t'ju ndihmojnë të afroheni me llojin e rërës.
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, së pari, për të holluar belin, filloni të hani një dietë të ekuilibruar. Eliminoni ushqimin e shpejtë, ushqimet me yndyrë dhe amidon nga dieta. Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata. Hani më shumë perime, fruta dhe zarzavate. Zgjidhni nga pijet çaj jeshil, lëngje natyrore dhe ujë mineral.
Hapi 2
Sa i përket kompleksit të ushtrimeve fizike, ato duhet të bëhen rregullisht. Filloni stërvitjen tuaj të përditshme me një ngrohje 10-minutëshe. Mund të konsistojë në ecjen në vend, përkuljen e trupit, rrotullimin e kokës, shpatullave, ijeve dhe kyçeve. Mund ta kompletoni kompleksin e ngrohjes duke vrapuar lehtë në vend për 3 minuta.
Hapi 3
Për të kryer ushtrimin e parë - përdredhje me ngritje koke - shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme dhe vizatoni në stomak. Në këtë rast, ju mund të vendosni duart tuaja pas kokës pa i kaluar gishtat në një bravë.
Hapi 4
Një - ngrini supet dhe kokën dhe rregulloni këtë pozicion për 20 sekonda. Në këtë rast, ijet mund të rriten pak. Ngarkesa duhet të bjerë në shtyp.
Hapi 5
Dy - uli kokën, shpatullat dhe ijet në pozicionin fillestar dhe relakso abces.
Hapi 6
Për të kryer ushtrimin e dytë - shtypje të kundërt - shtrihuni në shpinë, këmbët gjithashtu përkulen në gjunjë. Vendosni duart përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë, tërhiqni stomakun tuaj.
Hapi 7
Sapo - shtrëngoni shtypin, ngrini ijet lart në mënyrë që kocka e bishtit të jetë në ajër. Fiksoni pozën për 10-15 sekonda.
Hapi 8
Dy - kthehuni në pozicionin fillestar. Ijet në këtë ushtrim duhet të ngrihen pa probleme, pa bërë ndonjë hov të mprehtë. Shikoni muskujt e barkut të tensionuar gjatë ushtrimit.
Hapi 9
Fillimi i ushtrimit të tretë - gjarpërimi i zhdrejtë - shtrihuni në dysheme, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, duke lënë këmbën në dysheme. Kryqëzoni këmbët në mënyrë që kyçi i këmbës së majtë të jetë në pjesën e sipërme të gjurit tuaj të djathtë dhe gjuri juaj i majtë të tregojë majtas. Vendosni duart pas kokës, pa i lidhur gishtat, tërhiqni stomakun brenda.
Hapi 10
Një - ktheni kokën dhe shpatullat, duke e kthyer shpatullën tuaj të djathtë drejt gjurit tuaj të majtë. Mundohuni të prekni gjurin tuaj me bërryl. Bllokoni pozicionin për 15 sekonda.
Hapi 11
Dy - uleni në dysheme dhe relaksohuni. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen 7-10 herë.
