Një abs i bukur është ëndrra e shumë njerëzve. Për të marrë një formë perfekte, duhet të stërviteni çdo ditë. Sidoqoftë, jo të gjithë mund ta përballojnë një detyrë të tillë, veçanërisht nëse përballen me të për herë të parë.
Së pari, krijoni një program trajnimi. Bestshtë më mirë të përdorni teknika të provuara që mund të gjenden lehtësisht në internet. Nëse nuk jeni trajnuar më parë, atëherë programi duhet të shënohet "për fillestarët". Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet udhëzimeve video që tregojnë ekzekutimin e duhur. Muchshtë shumë më e lehtë të stërvitesh në këtë mënyrë, sepse thjesht duhet të përsërisni ushtrimet pas trainerit të videos.
Ndjekja e një programi rigoroz e bën shumë më të vështirë lënien e duhanit. Një pikë tjetër e rëndësishme në këtë drejtim është koha. Ju duhet të përcaktoni saktësisht kur do të stërviteni. Shtë e rëndësishme që kjo të ndodhë në të njëjtën kohë. Shtë më mirë të stërviteni në mëngjes kur keni akoma forcë dhe motivim. Mbrëmja është gjithashtu në rregull, por ju mund ta kaloni klasën duke përmendur lodhjen pas punës dhe faktorë të tjerë.
Mos harroni të mos ushtroni menjëherë pas ngrënies. Prisni të paktën 1-1,5 orë. Konsideroni këtë kur përcaktoni kohën për të studiuar. Këshillohet që pas trajnimit të mos keni asnjë biznes serioz. Do të të duhet kjo kohë për të pushuar dhe për të bërë dush. Një shqetësim i tillë gjithashtu mund të çojë në refuzimin e ushtrimit.
Premtimi dhe çmimi i një fjale
Për ta detyruar veten të bësh abs çdo ditë, bëj një premtim. Mund t'ia jepni vetes ose dikujt që është autoritar për ju. Gjëja kryesore është që ju të konsolidoni dëshirën tuaj për të luftuar për një shtyp të bukur çdo ditë. Ju nuk doni të bëheni një gënjeshtar që nuk i mban premtimet e tij, apo jo?
Një teknikë edhe më efektive quhet "çmimi i një fjale". Thelbi i saj qëndron në faktin se në vend të një premtimi, ju i jepni një personi tjetër një shumë të konsiderueshme parash për ju. Një student, për shembull, mund të japë 5,000 rubla, dhe një biznesmen mund të japë 100,000 rubla. Ju vendosni kushtin që nëse nuk pomponi shtypin për të paktën një ditë pa një arsye të mirë (është më mirë t'i renditni ato paraprakisht), atëherë personi mund t’i marrë të gjitha paratë për vete.
Ndjekja e progresit
Gjithashtu, për të ruajtur nivelin e duhur të motivimit, duhet të gjurmoni progresin e arritjes së rezultatit. Shumë njerëz nuk arrijnë dot qëllimin nëse nuk e shohin kthimin. Planifikoni stërvitjet tuaja, shihni sa kohë dhe përsëritjet janë rritur. Ndiqni ndryshimin në figurën tuaj.
Shpesh, abs nuk janë të dukshëm për shkak të shtresës së yndyrës nënlëkurore. Edhe nëse e pomponi për një kohë të gjatë, kubat përsëri nuk shfaqen. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, ju nuk keni nevojë të ndaloni trajnimin. Thjesht përpiquni të bëni disa ushtrime shtesë kardiovaskulare (vrapim, biçikletë stacionare, ecje nordike etj.) Që do t'ju ndihmojnë të humbni dhjamin e panevojshëm.
