Ushtrimet abs ndihmojnë në rrafshimin e barkut. Necessaryshtë e nevojshme të pomponi saktë këtë zonë të trupit në mënyrë që të gjithë muskujt e barkut të shtrëngohen në mënyrë të barabartë. Kryerja e një sërë ushtrimesh çdo ditë, do të vini re përmirësime të ndjeshme brenda një muaji.
Muskujt e barkut ndahen në tre zona kryesore: sipërme, të poshtme dhe anësore. Parimi i punës me secilën nga këto zona është i ndryshëm. Shtë më mirë të filloni duke punuar muskujt anësorë të barkut. Qëndroni në këmbë, përhapni këmbët sa më gjerë, ngrini krahët lart. Me një frymëmarrje, anoni trupin në të djathtë, ndërsa thithni, drejtohuni. Bëni 20 kthesa në secilën anë. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në pëllëmbën me të njëjtin emër, duke përkulur bërrylin, vendosni dorën tuaj të majtë pas kokës. Me një nxjerrje, ngrini trupin më lart nga dyshemeja. Ndërsa thithni, merrni pozicionin origjinal. Kryeni ushtrimin 20 herë, pastaj përsëriteni, duke u kthyer nga ana tjetër. Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët anash, ngrini këmbët lart, pak të përkulura në gjunjë. Me një frymëmarrje, përdredhni në bel dhe ulni këmbët në të djathtë, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Në nxjerrjen tjetër, ulni ijet në të majtë. Bëni ushtrimin 15 herë në secilin drejtim. Përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini nga dyshemeja, shtrijini krahët përgjatë trupit. Me një nxjerrje, ngrini trupin nga dyshemeja, filloni të kryeni lëvizje lëkundëse nga e djathta në të majtë. Ushtroni për një minutë dhe merrni frymë të qetë. Ndërsa thithni, uleni në dysheme. Pas kësaj, kaloni në pompimin e majës së shtypit. Shtrirë në shpinë, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët pak dhe vendosni këmbët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin lart, ndërsa thithni, uleni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin 25 herë, në fillim me muskuj shumë të dobët, mund të zvogëloni pak numrin e përsëritjeve. Ngrini këmbët mbi dysheme, përkulni gjunjët në një kënd të drejtë, vendosni ijet tuaja pingul me trupin. Me një nxjerrje, ngrini trupin mbi dysheme, shtrini krahët para jush. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme. Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmojnë në ndërtimin e barkut tuaj të poshtëm. Shtrirë në shpinë, vendosni duart nën ijet, ngrini këmbët lart. Ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbën tuaj të djathtë afër dyshemesë, ndërsa thithni, kthejeni atë lart. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër. Bëni ushtrimin 20 herë me secilën këmbë. Vendosni duart pas kokës, përkulni këmbët dhe tërhiqni gjunjët në gjoks. Me një nxjerrje, drejtojini këmbët dhe zgjatini ato mbi dysheme. Ndërsa thithni, përkulni gjunjët përsëri dhe tërhiqni ato drejt jush. Bëni ushtrimin 20 herë. Ngrini trupin mbi dysheme, mbështetuni në pjesën e pasme të parakrahëve, ngrini këmbët, mos i përkulni gjunjët. Kryqëzoni këmbët për 40 sekonda. Ulini këmbët në dysheme, pasi të pushoni, merrni një qasje tjetër.
