Statistikat moderne pretendojnë se mbi 70% e njerëzve kanë probleme me mbipeshën. Dhe shumica e këtyre njerëzve ëndërrojnë të humbin peshë. Por për disa arsye, jo të gjithë po humbin peshë. Pengesa kryesore në rrugën drejt një figure të hollë është mosgatishmëria elementare për të kufizuar veten në ushqim. Me një fjalë, shumë thjesht nuk janë në gjendje të bëjnë dietë. Sidoqoftë, ekziston mundësia për të humbur peshë dhe madje edhe për të pasur gjithçka.
Udhëzimet
Hapi 1
Jini të qartë për ritmet e trupit tuaj dhe nevojat e tij. Thjesht shkruani orët e të gjitha vakteve dhe vakteve gjatë disa ditëve. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni në cilën kohë ndiheni të uritur. Do ta kuptoni sa herë në ditë duhet të hani dhe sa.
Hapi 2
Planifikoni vaktet tuaja në mënyrë të tillë që të mos shqetësoheni nga uria. Keni një orar të qartë të ngrënies. Rrini në orarin tuaj. Ju nuk duhet të hani asnjë arrë, byrek ose tufë jashtë vakteve të planifikuara. Asnjë snack "për kompaninë" dhe "gjatë rrugës". Hani çdo gjë që dëshironi me vaktet tuaja. Kjo fazë është e nevojshme për t'u mësuar me një regjim të qartë. Gradualisht, do të ndjeni se nevoja për snacks zvogëlohet.
Hapi 3
Por nuk mund të kufizoheni në pirjen e alkoolit. Vetëm mos harroni se shumica e sodave dhe lëngjeve të frutave kanë shumë sheqer dhe shumë kalori.
Hapi 4
Tani duhet ta zhvendosni dietën tuaj për ta lidhur atë me gjumin. Vakti i fundit duhet të jetë të paktën tre orë para gjumit. Nëse në fillim do të jetë e vështirë për ju të ndaloni, pini ujë, lëng, kefir me pak yndyrë.
Hapi 5
Ndërsa mësoheni me dietën tuaj të re, duhet të shmangni të gjitha pijet përveç ujit midis vakteve. Ndjenja e urisë shpesh maskohet si një ndjenjë e etjes. Disa gllënjka uji do t'ju mbajnë pa ngrënë.
Hapi 6
Kur dieta pushon të ju sjellë shqetësime dhe lehtë mund t’i rezistoni të gjitha llojeve të tundimeve në një kohë të gabuar, filloni të zvogëloni pjesët.
Hapi 7
Mos shkurtoni pjesët e të gjitha vakteve menjëherë. Filloni me drekën. Merrni kohën tuaj dhe mos zvogëloni më shumë se 10% në të njëjtën kohë.
Hapi 8
Përdorni enë gatimi më të vogla. Shpesh ju hani më shumë jo sepse jeni të uritur, por sepse jeni mësuar të mos lini ushqim në pjatën tuaj.
Hapi 9
Përtypet ngadalë. Merrni kohën tuaj duke ngrënë. Ndjenja e ngopjes vjen 10-15 minuta më vonë sesa merrni sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese. Mendoni se sa mund të hani ndërsa truri juaj reagon.
Hapi 10
Rishikoni dietën tuaj në përputhje me rekomandimet e dietologut. Për mëngjes, është më mirë të hani ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta: drithëra, drithëra, bukë. Pak proteinë, siç është një vezë e zier, do të bëjë hilen. Një ushqim i tillë do të digjet ngadalë, duke dhënë gradualisht energji dhe ju lehtë mund ta bëni atë në darkë.
Hapi 11
Dreka duhet të jetë vakti juaj më i pasur. Ju duhen yndyrna, proteina dhe karbohidrate. Mos i kaloni supat. Ushqimi i lëngshëm zë hapësirë të mjaftueshme në stomakun tuaj dhe ju merrni më pak kalori në krahasim me ushqimin e ngurtë me të njëjtin vëllim.
Hapi 12
Natën, trupi merret me rivendosjen e forcave të shpenzuara, për këtë i duhen aminoacide. Zgjedhja më e mirë për darkë janë ushqimet me proteina. Mund të jetë gjoks pule, peshk deti, gjizë me pak yndyrë. Mos përdorni drithëra ose makarona për zbukurim, nuk keni nevojë për energji shtesë tani. Në vend të kësaj hani një sallatë të lehtë perimesh.
Hapi 13
Nëse nuk mund t'i rezistoni një sanduiçi veçanërisht të lëngshëm për lotim ose suxhukut të papërpunuar, thjesht shtoni djegien e kalorive. Gjatë rrugës për në shtëpi, zbritni me një ndalesë herët dhe shëtisni. Kaloni në ashensor, ecja nëpër shkallë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kaloritë që keni marrë. Duhet ta kuptoni që në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos vonohet, ardhja e kalorive duhet të jetë më e vogël se konsumi i tyre. Nëse dëshironi të hani më shumë ushqime me shumë kalori, zhvilloni një mënyrë jetese më aktive.
