Pulsi ose rrahjet e zemrës janë treguesi më i rëndësishëm i gjendjes dhe aktivitetit të sistemit kardiovaskular. Për një person të zakonshëm të pastërvitur, 60 deri në 89 rrahje në minutë konsiderohet normë. Atletët mund të kenë performancë të ndryshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Zakonisht, atletët që stërviten në sporte me forcë të shpejtë kanë një rrahje të zemrës më të lartë se përfaqësuesit e lojërave të ndryshme sportive. Tregues më modestë të rrahjeve të zemrës për ata, trajnimi i të cilave ka për qëllim zhvillimin e qëndrueshmërisë.
Hapi 2
Gjithashtu, atletët fillestarë mund të kenë një rrahje të shpejtë të zemrës sesa ata me përvojë. Përveç kësaj, frekuenca e rrahjeve ka tendencë të ulet me moshën në një person të trajnuar. Parametrat më të lartë janë tek atletët e rinj, nën moshën 15 vjeç, të cilët stërviten për shpejtësi dhe forcë. Për ta, norma është 75-80 rrahje në minutë. Për ata që stërviten për qëndresë dhe kanë kaluar kufirin 30-vjeçar, 45-50 rrahje në minutë konsiderohen normale.
Hapi 3
Ashtu si te njerëzit e zakonshëm, rrahjet e zemrës zvogëlohen me 10 rrahje në pozicionin e shtrirë në shpinë sesa në pozicionin në këmbë. Për atletet femra, rrahjet e zemrës mund të jenë 7-10 rrahje më pak sesa për burrat e së njëjtës moshë.
Hapi 4
Nëse një person i zakonshëm ka një pulsim prej 60 rrahje ose më pak, ai mund të diagnostikohet me bradikardi, atëherë në sportistë-skiatorë, vrapues maratonë, çiklistë rrugor 40-50 rrahje në minutë konsiderohet normale, pasi me kalimin e kohës zemra ka mësuar të punojë më ekonomikisht. Përveç kësaj, në këtë mënyrë të funksionimit, ushqimi dhe metabolizmi në muskujt e zemrës përmirësohen. Sidoqoftë, me një impuls prej 40 rrahjesh ose më pak, kjo është një arsye serioze për të kontaktuar një kardiolog. E njëjta gjë si me treguesit e 90 goditjeve dhe më lart.
Hapi 5
Ndryshe nga një person i pa trajnuar, zemra e një atleti është në gjendje të rrisë ndjeshëm frekuencën e kontraksioneve në ngarkesa të larta në mënyrë që të sigurojë rritjen e qarkullimit të gjakut në trup. Nëse më herët besohej se shkalla e pulsit mbi 180 rrahje në minutë është një normë jashtëzakonisht e lartë e punës për zemrën, në ditët e sotme shkalla e pulsit të atletëve të trajnuar mirë mund të rritet deri në 200-220 rrahje pa ndonjë pasojë negative. Sidoqoftë, te një person i papërgatitur, një ritëm i tillë i zemrës mund të çojë në mbingarkesë.
Hapi 6
Gjatë ngritjes së peshave, rrahjet e zemrës rriten në 120-135 rrahje në minutë. Sidoqoftë, shumë atletë mund të stërviten nëse sportisti mban frymën gjatë ngritjes së peshave. Prandaj, kur ushtroni me pesha të mëdha, rekomandohet të monitoroni frymëmarrjen tuaj.
Hapi 7
Gjithashtu, nuk duhet harruar se rrahjet e zemrës së atletëve mund të ndryshojnë ndjeshëm në varësi të stilit të jetës, kushteve ushqyese dhe shumë faktorëve të tjerë, përfshirë karakteristikat individuale.
