Për të arritur një shtyp të bukur dhe të stampuar, ju duhet shumë punë. Marrja e masës shpesh nuk është e mjaftueshme për ta bërë trupin tonë të duket i përsosur. Duhet shumë kohë dhe përpjekje për të bërë zare në shtyp. Procesi është i ndarë në dy faza: në të parën, ne pompojmë abs dhe korse muskulore në vetvete, dhe në të dytën heqim qafe dhjamin e tepërt për t'i bërë abs gdhendur.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni shtypje të rregullta për të punuar në shtypësen e sipërme. Shtrihuni në një tryezë stol me një anim të kundërt dhe siguroni këmbët në mbështetëse. Pasi të jeni në një pozicion të qëndrueshëm, vendosni duart prapa kokës dhe përkuluni përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke tkurrur barkun tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim për gjashtë grupe me tetë përsëritje.
Hapi 2
Punoni muskujt tuaj më të ulët duke përdorur trajnerin e përtypjes. Vendosni shpinën në pjesën e pasme të makinës dhe kapni dorezat fort. Lëreni trupin të varet lirshëm. Kryeni lëvizje lëkundëse me këmbë të drejta deri në nivelin e syve. Bëni pesë grupe për dështimin.
Hapi 3
Mos harroni për muskujt anësorë - ata janë ata që e bëjnë korse muskulore të barkut tuaj. Përdorni pjerrësitë për t'i përpunuar ato. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni duart pas kokës. Përkuluni sa më thellë në të djathtë. Pas kësaj, drejtohuni dhe anoni në të majtë. Bëni gjashtë grupe me njëzet përsëritje për secilën anë të shtypit.
Hapi 4
Pasi të keni bërë këto ushtrime çdo ditë për një javë, filloni të digjni dhjamin ndërsa vazhdoni të ushtroni. Përdorni një biçikletë stërvitje dhe punë rutine. Efekti maksimal mund të arrihet duke përdorur një nga këto makineri gjysmë ore para trajnimit dhe gjysmë ore pas trajnimit. Gjithashtu, shkurtoni dietën tuaj duke minimizuar kaloritë. Heqni qafe ushqimet me yndyrë dhe niseshte, përdorni vetëm ushqime me pak kalori në ushqimin tuaj.
