Çdo sportist profesionist ndjek një rutinë specifike ditore. Kjo ju lejon të jeni gjithmonë në gjendje të mirë dhe të përmirësoni gjendjen tuaj fizike. Regjimi për një atlet zhvillohet sipas bioritmeve të një personi dhe karakteristikave të tij fiziologjike.
Çdo sportist profesionist jeton sipas një rutine të caktuar ditore në mënyrë që të jetë gjithmonë në një kompani të mirë dhe të jetë i përgatitur në mënyrë optimale për garën. Modaliteti varet nga karakteristikat e vetë atletit dhe nga sporti në të cilin ai është i angazhuar. Për qartësi, ne do të marrim parasysh rutinën e një futbollisti dhe pastaj do të analizojmë në cilat orë trupi i njeriut është më i gatshëm për stres serioz.
Kampe stërvitore
Çdo futbollist profesionist është i njohur me konceptin e kampeve tërheqëse. Kjo do të thotë që pas largimit nga pushimet, ju do të duhet të fitoni gjendje fizike, të vendosni bazat për aftësi fizike dhe funksionale për të gjithë sezonin e ardhshëm.
Për ta bërë këtë, ata zakonisht shkojnë në një vend tjetër, ku mbizotëron një klimë e ngrohtë, ka fusha të mira me bar, kuzhinë të shkëlqyeshme dhe shërbime të nivelit të lartë. Udhëtime të tilla zgjasin dy javë dhe kryhen 2-3 herë.
Gjatë kampeve tërheqëse, lojtarëve mund t'u ofrohen dy ose tre herë stërvitje, të cilat zgjasin një e gjysmë deri në dy orë. Kështu duket një ditë tipike në kampin stërvitor për një futbollist:
7:00 - ngritje, mëngjes;
8: 00-9: 30 - vrapim i lehtë, stërvitje në palestër;
9: 30-11: 00 - ushtrime taktike;
11: 00-12: 30 - punë në fushë me top, teknikë praktikimi;
12: 30-13: 00 - drekë;
13:00 -16: 00 - koha personale, gjumi;
16: 00-17: 00 - takimi i ekipit, festa e çajit;
17: 00-18: 30 - dy drejtime - duke luajtur futboll me shokët e skuadrës në llogari.
18: 30-19: 30 - sauna, banjë me avull, masazh;
19: 30-20: 00 - darkë;
20: 00-23: 00 - koha e lirë;
23:00 - mbyll telefonin.
Kjo është një rutinë e përafërt ditore. Çdo trajner ka pikëpamjen e tij për procesin e trajnimit. Gjëja kryesore është që lojtarët gjatë këtyre ditëve të mund të vendosnin një bazë që do të ishte e mjaftueshme për të gjitha ndeshjet e ardhshme.
Lojërat dhe jeta e përditshme
Pas fillimit të sezonit, lojtarët ndryshojnë rutinën e tyre të përditshme. Një ditë para ndeshjes, ata shpesh mblidhen në bazën e ekipit për të analizuar lojën e kundërshtarit, për të kryer ushtrime taktike direkt në fushë. Në disa ekipe, e gjithë ekipi kalon natën në bazë për të mbledhur ekipin.
Ditën e lojës, në mëngjes, kryhet trajnim i lehtë - vrapim dhe punë me top, ushtrime gjimnastikore në mënyrë që trupi të mbetet në formë të mirë. Dreka shërbehet jo më vonë se dy deri në tre orë para fillimit të lojës. Menjëherë pas lojës - sauna, dhomë me avull, masazh për shërim të shpejtë të muskujve.
Të nesërmen e ndeshjes, ekipi zhvillon një seancë stërvitore për shërim.
Në ditët e zakonshme, kur nuk ka lojëra, lojtarët duhet të respektojnë regjimin. Konsiston në heqjen dorë nga zakonet e këqija, ngrënia e tepërt. Gjumi gjithashtu duhet të jetë i plotë. Trajnimet zhvillohen çdo ditë, me përjashtim të ditëve në vijim të ndeshjeve të vështira dhe të rëndësishme, kur të gjitha forcat dhe emocionet lihen në fushë.
Orët e aktivitetit fizik njerëzor
Trupi i njeriut është rregulluar shumë interesant. Kjo varet drejtpërdrejt nga cikli hënor dhe lëvizja e diellit. Prandaj, të gjithë kemi pothuajse të njëjtën orë biologjike. Bazuar në këtë, ndërtohet rutina ditore e secilit sportist profesionist.
Pra, nga ora 6:00 deri në 12:00 një person tregon aktivitet të lartë mendor. Në këtë kohë, është mirë që lojtarët e shahut të stërviten, të bëjnë vrapim të lehtë, klasa taktike për lojtarët e hokejve, futbollistë, basketbollistë, etj.
Nga ora 12:00 deri në 18:00, një person shfaq aktivitet fizik të shtuar. Në këtë kohë, këshillohet të kryeni trajnime shokuese.
18:00 - 21:00 manifestohet krijimtaria. Dua të lexoj, bisedoj, të argëtohem pak. Kjo është arsyeja pse disa trajnerë u ofrojnë atletëve trajnime të lehta në formën e lojërave argëtuese që janë të ndryshme nga ato të zakonshmet.
Rezulton që nga ora 12:00 deri në 18:00 mund të kryeni edhe dy stërvitje, me një pushim për drekë dhe një pushim të shkurtër. Kjo është pikërisht ajo që bëjnë atletët. Stërvitja e parë kryhet rreth mesditës, dhe e dyta është më afër 18:00. Kështu, ata vazhdimisht rrisin ngarkesën, e cila u lejon atyre të përgatiten mirë për konkursin dhe të mos humbin formën e tyre.
